跑步要注意哪些细节？

Question

如题所述

Answer 1

1、每周少跑几天，一周7天我们可以跑4-5天休息2-3天，这个休息的过程我们可以做一些交叉训练，如在功率自行车上进行有氧、出汗的交叉训练。
2、把某些步行活动融入到你的训练之中，做到合理的劳逸结合，这样恢复效果更快。
3、每周或者每个月尽量少参加比赛，比赛的速度要比平时的快，人多会让我们控制不好速度，这样很容易受伤。
4、在你没有比赛任务而准备维护体能时，应尽量尝试降低运动量，保持成绩和坚持降低训练量。
5、有计划地进行深层组织按摩，按摩是可以让紧张的肌肉关节得到放松。
6、多做一些提高肺活量的练习，跑步时，有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来，一般来说，根据自己体力状况和跑步速度变化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法，因为这样可以减轻呼吸肌的疲劳感和减轻跑步中“极点”出现所带来的不良反应。
说到这小黑在补充一些：如果你跑步为了娱乐,那么建议慢跑,心跳可以控制在90 , 时间20--30分钟为宜；如果跑步为了消化, 那建议饭后2小时再跑吧，那样效果更好。

Answer 2

跑步应该要注意什么？

Answer 3

不要运动强度太大，要适度有氧。

Answer 4

跑步时需要注意以下几个方面，第1个方面，在跑步的时候姿势一定要正确，跑步的步幅一定要稳，保持跑步正确的重心；第二，在跑步的时候要控制好呼吸，呼吸要有一定节律，用鼻、嘴同时呼吸时；第三，跑步的时候一定要注意跑步的时间，如果运动过量，有可能会对你的肌肉造成磨损，但如果运动的时间过短，又起不到锻炼的作用。
跑步前要做一下简单的热身，要加强膝关节的热身，因为跑步时对膝关节的压力比较大，跑步的节奏最好是四步一呼吸，尤其是长跑，属于有氧代谢，人体对氧气的需求量不断增加，一般情况下，四步一呼吸最为合适。跑步后仍需要漫步一百米，要使全身慢慢放松下来，等到彻底放松后，再做些力所能及的腰腹腿臂的运动。跑步还需要注意天气环境，对于雾霾严重的天气，不要跑步，这样对于肺部，呼吸道有很严重的伤害，高温高湿的环境下也不要跑步或适当的减少运动量