起跑的任务是获得向前冲力，使身体迅速摆脱静止状态，为起跑后加速创造有利的条件，一般要做到以下几个方面：
一、顶枪炮：在裁判叫预备后心里默念一、二跑
二、起跑第一步：不能太大也不能太小控制在0.6~0.7米之间，太大容易摔跤，太小重心起不来，影响加速
三、前三十米：控制重心不要起得太快，身体前倾起身，在跑到三十米左右时身体差不多才起完速度在70%
四、30~70米：全力加速段从70%加到90%，步幅，频率都要加大
五、最后三十米:全力看着前方奔跑
六、压线：全力跑用头和胸去压线、扑线，千万不要跨最后一步，用跨只能减速不能达到抢时间的目的，
七、为了避免急刹车出现意外，压线后顺着跑到跑30~50米再停下来
扩展资料
世界短跑记录
1、男子短跑
项目纪录风速运动员出生日期国家地点日期
100米9.580.9博尔特1986-8-21牙买加德国柏林2009-08-17
200米19.19逆风0.9博尔特1986-8-21牙买加德国柏林2009-08-21
400米43.03瓦伊德·范尼凯克1992-07-15巴西里约热内卢2016-08-15
110米栏：12秒80，阿里斯·梅里特美国2012年9月7日
400米栏：46秒78，凯文·杨美国1992年8月6日
4X100米接力：36秒84牙买加队2012年8月11日
4X400米接力2分54秒29美国队1993年8月22日
2、女子短跑
项目纪录风速运动员出生日期国家地点日期
100米10.490.0乔伊纳1959-12-21美国印第安纳波利斯1988-07-16
200米21.341.3乔伊纳1959-12-21韩国汉城1988-09-29
400米47.60科赫1957-02-18GDR堪培拉1985-10-0
100米栏：12秒21，约尔丹卡·东科娃保加利亚1988年8月20日
400米栏：52秒34，尤利娅·佩琴金娜俄罗斯2003年8月8日
4X100米接力：40秒82美国队2012年8月10日
4X400米接力：3分15秒17苏联队1988年10月1日
起跑过程包括“各就位”、“预备”、“鸣枪”三个阶段。 听到“各就位”口令后，下蹲，两手的4指并拢与大拇指成八字形置于起跑线后沿，两脚依次踏在前后起跑器上，脚掌紧贴起跑器，脚尖触地面。背、颈部自然放松，两臂伸直同肩宽，后腿膝部支撑身体。
听到“预备”口令后，臀部抬起，与肩同高或稍高，肩部稍超出起跑线，体重主要落在两臂和前腿上，前后小腿趋于平行，两脚紧贴起跑器抵足板，整个动作要求连贯、协调而有力，注意力高度集中。
最后听到枪声，两手迅速推离地面，两臂屈肘有力地做前后摆动，两腿依次用力猛蹬起跑器，使身体向前上方运动，后腿迅速屈膝向前上方摆出，同时前腿快速有力地蹬伸髋、膝、踝三个关节，以较大的前倾姿势把身体向前推进。
在很多人看来，起跑快慢靠的就是我们的爆发力，但这是不完全的，还需要我们的反应速度，起跑动作有规范的标准依循，但是我们每个人的反应能力都是不一样的，这不是光学练动作标准就能够实现的，所以在训练学员短跑过程时也应注重学员的反应速度训练。
短跑途中跑的主要任务是：“维持高速奔跑”。短跑是田径径赛项目的其中一类，是人们同时以最快的速度，在田径跑道上跑完规定的距离，并以最先跑完者为获胜者的项目。
田径(track and field 或者 Athletics )或称田径运动，是田赛、径赛和全能比赛的全称。现代田径运动的分类不同，主要包括竞走、跑、跳跃、投掷以及由跑、跳、跃、投掷的部分项目组成的全能运动，共计四十多项。
本人多年来一直在基层学校摸爬滚打，并且负责训练的正是短跑项目。因此，对于如何进行短跑的训练，自己感受良深，谨以此文和同行们共同探讨。
短跑项目是属于极限强度工作项目。生理学、生物化学的理论认为极限强度工作属于由无氧代谢方式供给能量。
短跑技术要求人的躯干稍前倾，但不能低头弯腰。两臂应弯曲在体侧做前后摆动。由此可见，短跑技术要求特别高，是一项要求全身配合，反应快，灵活性高，强度大的激烈运动项目。
我在平时的训练中主要从以下几个方面入手。
一、发展爆发力练习
爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。
因此，可采用以下练习方法：1、跳深；、2、纵跳；3、负重纵跳；4、负重蹲跳起；5、负重深蹲；6、负重弓箭步交换跳。
二、柔韧的练习
柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力。它在短跑运动中具有重要意义，尤其是对于增大运动员的步幅有着十分重要的作用。
因此，我在训练中通常采用以下方法：1、体前屈练习；2、把杆拉腿；3、纵、横臂叉；4、肋木体前后快速屈伸；5、踢腿（正、侧面以及外摆内合四个方面），盘腿坐膝等；6、快速的蹲立练习。
三、动作速度的训练
这个环节是短跑训练的关键，我通常采用的方法是辅助练习法、重复法、比赛法和游戏法。其中比赛法是进行速度训练经常使用的方法，由于速度练习时间短，经常使用比赛法，能使运动员情绪高涨，表现出最大速度。
和比赛法作用一样，可以激发运动员高涨的情绪，同时，由于游戏过程中能引起各种动作变化，还可以防止因经常安排表现最大速度的练习而引起的“速度障碍”的形式。