我是学散打的，我天天健身。怎么样迅速长肌肉

Question

如题所述

Answer 1

楼主你好； .1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。
2：俯卧撑也可以锻炼胸肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
3：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.
二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。
胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.)

谁怕谁啊专用，复制必究

Answer 2

每天早上跑步60分钟，下午时间多的话可以做100个俯卧撑，注意：俯卧撑最好用30CM左右的东西垫住你的脚做好一点，做200个上下蹲，我建议你连续做好一些，练你的爆发力，再做做100个仰卧起坐，有时间的话扎马步还是个不错的选择，我建议你在快睡的时候做，扎120分钟吧，我这是给你成人的训练方法，不知道适不适合你，没时间的话就别扎马步了，根据自己的力量去做多少个的，注意饮食，就OK了

Answer 3

如果有参加三大比参赛的欲望还是不要过分发达肌肉围度，适当控制体重

Answer 4

多吃汉堡和奶酪！这样有助你的身体强壮。

Answer 5

你一般光靠锻炼没有用的 也要注意饮食上