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3.侧弯举ï¼ä¸»è¦ç»è±èååèèã
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å¨ä½ï¼å姿ï¼æç«ç«ï¼ï¼åææ¡åéä¸ç«¯äºé¢åä¸æ¹ï¼æå¿æåï¼ä¸èåºå®ï¼ä»¥è为æ¯ç¹åå±è伸ãæ示ï¼ä¸¤èå¯åæ¶åï¼ä¹å¯äº¤æ¿åã
2.俯身èå±ä¼¸ï¼ä¸»è¦ç»è±ä¸å¤´èä¸é¨ã
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1.深蹲ï¼ä¸»è¦ç»å¤§è
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