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跑步减肥,过两天不跑会反弹吗
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推荐答案 推荐于2017-09-12
以减肥健美为目的的跑步,时间不应少于20分钟,速度要慢些,以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原,而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈,不会使机体过分缺氧,故有助于脂肪的消耗,从而达到减肥的目的。 运动对身体确有很多益处,男女老幼都可参加。但怎样科学地选择适合自己的运动量,是大家都关心的问题。各人锻炼的要求不同,目的不一,如运动员要求提高运动成绩,为国争光;多数人为了锻炼身体,增强体质;也有不少人是为了减肥、健美,以保持青春的活力。目的不同,锻炼的方式、方法自然也有所区别。这里仅从全民健身的角度,谈谈以锻炼身体为主或以减肥、健美为目的的运动者,应当如何选择跑步的运动量。 运动生物化学研究发现:在跑步开始的5分钟内,心脏为了适应机体的运动而进行调整,心跳显著增快,心脏泵血加剧,但其程度是不均匀的,被称为“心脏适应期”。跑步持续5分钟后,心脏已经适应,心搏有力,泵血均匀,并随时根据运动量的大小作出相应的调整。 在跑步20分钟以内,提供运动能量的主要是体内贮存的糖原,特别是肌糖原和肝糖原,因为糖在有氧条件下能分解为二氧化碳和水,释放出大量的能量。跑步20分钟以后,糖原大部分被耗尽,供能的主要来源转变为体内的脂肪。脂肪被动用时先分解为甘油和脂肪酸,甘油可直接氧化供能,而脂肪酸则变为乙酰辅酶A,再经过代谢,一部分转变为糖以提供能量。由于脂肪供能需氧量多,因而在跑步强度达到缺氧程度时,就不能靠氧化脂肪来提供能量。 由此可知,以锻炼身体为目的的跑步,时间不应少于5分钟,否则对心肺功能的提高无助益。超过5分钟的跑步,持续的时间越长,心肺功能的锻炼也就越好。至于跑步的速度是次要的,可按照自己的体力来调整。 以减肥健美为目的的跑步,时间不应少于20分钟,速度要慢些,以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原,而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈,不会使机体过分缺氧,故有助于脂肪的消耗,从而达到减肥的目的。 需要说明的是,在长跑的第1个月里,因食欲增加体重会稍有上升,但第2个月体重就会很快下降了。若停止跑步运动,应逐日递减运动量和运动时间,以免引起“反跳性肥胖
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其他回答
第1个回答 推荐于2017-10-01
1、会反弹;
2、减肥不是靠快的,减的快胖的也很快;
3、一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉会变瘦而且不容易反弹;
4、少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一;
5、尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,做做家务,会发现在慢慢的变瘦;
6、别相信任何减肥药,只能让身体变的很差;
7、减肥是一件长久的战争,要战胜自己,要有持之以恒的勇气。
相似回答
假如
跑步
来
减肥
但减肥成功之后没有跑步但吃相同的饭量
会反弹吗
?
答:
这种通过运动来减肥的方式,
如果不坚持的话,我是肯定会反弹的
,所以不管怎么样都要坚持,而且减肥是一条很长的道路,这一条忍住道远的道路,所以的话,必须,一定要坚持坚持,你不过到一半,然后不剪了,这样的话是很容易反弹的。在这就是单单通过运动来减肥是不太合理的,就是你需要通过运动和饮食...
减肥的时候,采取
跑步
来
减肥,
如果哪天
不跑
了,
会反弹吗
?、急急急
答:
一定会反弹的
我家邻居的女孩就是这样的 每天早上跑步去上班 开始的时候真的瘦了很多 后来突然不跑了 很快就胖了 而且比以前体重更重 但是看起来没有那么臃肿 她自己说是长肌肉了 肉实成了 呵呵 不过 锻炼总比不锻炼好 经常锻炼 适量的有氧运动 不要一段时期的猛练 然后又不练 反反复复...
已经
两天
没锻炼
减肥跑步
了。因为感冒。两天没锻炼
减肥会不会反弹
?
答:
不会
,我这几天老友人请吃饭都是晚上,也没有运动,今天称了称,没肿,心里那个高兴啊,你生病了,更不会了。所以楼主别担心,安心养病。病好了,在努力,加油,加油。
减肥跑步
成功了
不跑
了
会反弹吗
答:
如果你不跑步了,改成其它的运动方式,强度相当,饮食照旧,就不会反弹
;如果你不跑步了,然后什么运动都不做了,而且胡吃海塞,那就没救了,不仅反弹,而且会比之前更胖!
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