三个月没练跆拳道了，上个星期开始恢复正常训练，体能和素质还算能坚持下来。第一天和第二天感觉还可以，可最近这几天浑身都疼得厉害。1.肌肉酸痛，平时走路时都疼，疼得只想坐在那儿一动不动，一动就不舒服，而且不是简单的肌肉酸痛，肌肉有一种很累很乏的感觉。2.腿也抻了。现在左腿横踢都踢不了，右腿大腿根的地方疼得格外厉害，像一股筋拧在那儿了；左腿膝盖后侧也这么疼，有什么办法能缓解肌肉酸疼吗？再就是偶这腿啊，怎样才能尽快恢复呢？或者饮食上偶应该注意点什么？