第2个回答 2020-10-22
一、拉伸,到底有什么用?
不管是男生增肌,女生塑形,都离不开肌肉的增长。
而肌肉增长的实质,就是肌肉纤维受损、恢复、变粗的过程。
既然如此,为什么还要拉伸把肌肉拉长呢?
想象我们的肌肉是一根橡皮筋,
如果弹力不够的话,拉到极致时,就会绷断。
肌肉也是同理。
如果肌肉长期处于紧绷状态,万一需要拉长的时候,就会橡皮筋一样,容易产生损伤。
平时拉伸不到位,一旦发生肌肉拉伤,需要几个月甚至更久才能恢复。
肌肉的最佳状态,应该是既可以收缩,又可以拉长的弹性状态。
对于大部分人来说,他们的肌肉虽有一定弹性,但收缩和拉伸的空间有限。
通过拉伸,让肌肉的活动范围更大,不管对于日常生活,还是训练都有帮助!
拉伸的意义在于:
1.缓解过度紧张肌肉群,促进血液循环、废物代谢、营养输送
2.防止肌肉纤维或肌腱损伤
3.帮助增大活动范围、动作标准度,提高训练效果、肌肉生长刺激
4.增强神经募集肌肉效率,增强运动表现
二、当我们在拉伸的时候,
到底是在拉什么?
说起拉伸,很多人都自然而然的觉得,是在拉韧带。
然而,我们常说的拉伸,其实拉的是肌肉和筋膜,
不是韧带!不是韧带!不是韧带!
重要的事情说三遍。
什么是韧带?
肌腱、韧带、筋膜都是结缔组织,由胶原蛋白组成。
肌腱连接肌着我们的肌肉和骨头,
可承受张力,通常不易延展;
韧带连接着骨头和骨头,可弯曲,拉长幅度小,
帮助限制关节活动范围以免损伤。
比如膝关节的前后交叉韧带、内外侧副韧带。
韧带如果受力不当,就会出现拉伤和撕裂,
比如崴脚的时候,就是外力使脚踝超过最大活动范围,
使关节周围的韧带被拉扯撕裂。
那么,拉伸的时候
到底是在拉什么?
既然拉伸的时候,并不是在拉韧带,
那到底是在拉什么呢?
肌肉虽然看起来、摸起来好像是一大块,
但是它也是由更小的单元所组成的。
我们的肌肉是由肌纤维组成的。