http://v.youku.com/v_show/id_XNTg4OTA2NDM2.html
这个我想知道 每个动作的 具体是锻炼哪里的
主要是想细致一些 前四个动作 好像是锻炼三头肌但是 用的不同的动作 我想了解每个动作是怎么刺激三头肌的 比如 这个动作是刺激三头肌的哪个部位的？
还有在第四个动作是用哑铃 只抬到水平 都有那部分肌肉参与？ 主要参与肌肉是哪里？ 看着像是练2头单是又觉得不像孤立的二头锻炼
如果哪位大神能帮小弟 在解释下 这个视频每个动作的为何如此连续安排 以及肌肉锻炼的安排 再追加分谢谢
第一个动作：窄距仰卧推举。锻炼的部位是胸大肌和肱三头肌长头和内侧头。
第二个动作：窄距杠铃弯举。锻炼的部位是肱二头肌短头。这个动作不练肱三头肌。
第三个动作：杠铃仰卧臂屈伸。锻炼的部位是肱三头肌全部（长头、外侧头、内侧头）
第四个动作：哑铃锤击式臂弯举。这个动作锻炼的是肱二头肌、肱肌、肱桡肌。
第五个动作：站姿正握下拉：锻炼肱三头肌全部。
第六个动作：杠铃斜托臂弯举；锻炼肱二头肌和肱肌
第七个动作：仰姿反屈伸；锻炼胸肌、肱三头肌全部和肘肌
第八个动作：站姿臂弯举；锻炼三角肌、肱二头肌、肱桡
连续安排的动作就是前四个动作，用不同部位的训练时间，作为另一个部位的恢复时间。
这套视频整个就是训练上臂肌肉的，上臂肌肉主要就是肱二头肌和共三头肌，他这样训练的好处是可以从不同的角度去刺激肌肉，让更多的肌纤维得到训练。
这套动作里面运用了递减法，这个已经是高级训练方法了，对于初学者而言并不试用。
力量训练的基本原则：除腹部以外，同一部位的训练最好是间隔48小时，腹部训练两次间也要间隔24小时，因此不要每天训练！训练时的重量要选择你能举起的最大重量的60%~80%作为训练重量，或者是你一次性能完成该动作的最大次数的60%作为一组的个数也可以。通常情况下一个动作要4组，自由负重（举哑铃、杠铃等）每组个数8~12个；负担自身体重每组个数见上。每次力量训练的时间不超过1小时。
推荐给初学者的力量训练计划，该计划每三天为一个循环。
星期一
胸部、背部（仰卧推举、上斜推举、仰卧上拉、附身划船）
腹部(卷腹）
星期二
肩部、上臂、前臂（哑铃侧平举、哑铃臂弯举、杠铃弯举、坐姿反握腕弯举）
腹部(卷腹）
星期三
大腿、小腿、下背部（深蹲、哑铃负重体踵、）
腹部。(卷腹）