第1个回答 推荐于2017-09-09
人体的肩部主要有：三角肌、斜方肌、冈上肌、冈下肌、大圆肌、小圆肌等肌肉。其中，三角肌分为前、中、后三束，是肩部最明显的一块肌肉，对于肩部的宽窄起着重要的作用。
因此，合理的锻炼三角肌完全可以快速、有效地增宽肩膀，改善体型。锻炼三角肌的练习主要有：
1、直臂侧平举练习者直立，目视前方，手持哑铃双臂下垂。练习时，双手直臂经体侧上抬至水平位置。这一动作主要发展三角肌中束肌肉，通常做3～4组，每组做8～12次。练习时，哑铃的重量要适当，以每组只能尽力做8～12次为准。
2、直臂前平举并上举这一练习准备动作同上。练习时，双手持哑铃直臂前平举，静止用力2～3秒 后，双手持哑铃直臂上举。这一练习可有效地发展三角肌的前束，通常做3～4组 ，每组做8～12次。
3、宽握颈后推这一练习可以采用站姿或坐姿进行训练，练习者挺胸，目视前方，双手宽握 杠铃，并将杠铃由颈后沿枕部上举直手臂伸直。这一动作可以全面发展三角肌的 前、中、后三束，通常做6～8组，每组做4～6次。
如果，想使自己的肩膀变宽，只要坚持以上的练习方法，每周练习2～3次，经过一段时间，一定会得到满意的效果 .
第2个回答 2013-08-16
拥有发达的三角肌就可以让肩看起来宽了。要是只要看起来肩宽三角肌只练中束就可以。
王牌动作：直立哑铃飞鸟
PS：如果有不明白，欢迎追问
第3个回答 2020-02-27
我以前不做的时候。没胸肌。。
做了2月=
=
有点胸肌了。
方法是。俯卧撑。虽然我极度做的不标准。但是我很速度做了100个啊。。做完后还是很累的。。你可以试下哈。。哈哈
我胸肌就是这样那个锻炼出来的。。貌似和肩膀搭不上。。但是我感觉还是有点。。
第4个回答 2019-12-04
肩膀，这个是天生的，跟锻炼关系不大，因为肩膀是骨头支撑的，锻炼只能把肩膀上面得肌肉弄的强壮一些，可能这就是别人所谓的能把肩膀弄宽吧。