腹肌练多少天能看出明显腹肌，我体脂率大概21%，怎么练？

Question

如题所述

Answer 1

这个不一定，不知道你的体脂率是通过什么方式得到的，但是21%还算可以，一般的正常体重人群三至五个月能练出来或者需要更多的时间，这主要是看你每天的训练强度，但是急于求成不是什么好事，一般半年多是比较稳妥的，正常练不伤身追问

那几天练一次呢？

追答

我个人推荐是两次

早上和下午

如果只练腹肌的话，配合饮食会快一些

可以吃一些蛋白粉之类的

顺便，推荐晚上睡觉前50到100个仰卧起坐，练腹肌很有帮助哦

追问

一天练两次😱

追答

嗯

早上不用太剧烈

主要是下午的

追问

OK👌