健身后会反弹吗？

Question

现在在健身，我不知道等到以后不去健身房了，但是适量做些小运动，这样还会反弹吗？但是以后的运动肯定要比这种在健身房里的运动的量小的多啊，所以很担心会反弹的问题啊！

Answer 1

1;一般认为，运动健身就是体内的脂肪被消耗的过程。如果在运动后，均衡膳食，使体内的同化与异化作用达到平衡，就不会有新的脂肪堆积。但事实上，我们的日常饮食通常都超过了所需的营养和能量，所以，停止运动容易引起脂肪的再堆积，即所谓的反弹。
从理论上来讲，应该坚持每日固定时间定量的运动，同时，要适当控制饭量。一般不推荐服用减肥药物。
2反弹不可能只反弹局部的，要反弹就是全面反弹。也许你想问的是局部锻炼出来的肌肉在停止锻炼后多久会消失或转化为脂肪。如果正常饮食，摄入足够的蛋白质并维持正常活动量（不是整天坐着或者卧床休息）的话，维持个一两年不成问题。这是健身房教练告诉我的。有时我们会觉得，停做仰卧起坐后一段时间，肚子上又长肉了，但这个肉是新增的脂肪而不是说你原来的肌肉变的。短短一两个月不会有这么快。你可以回想一下是否整体分量也变重了。因为运动以后，我们的新陈代谢会加快，通常会吃得更多，停下来必然导致收支不平衡，于是渐渐胖回来。
另外，抽脂减肥的部分是不会长回来的，但会转移到别的部分。比如你抽了小肚子的脂肪，运气好的话胸部会大一个罩杯，运气不好的话就长在背上或者脏器里。

Answer 2

首先你要明确你的目的,如果只是强身,那坚持不坚持就没什么太大的意义了.如果你是要健美,那就要坚持咯!不然肯定会反弹的.其次你得了解自己的身体状态，自己的肌肉，脂肪，骨骼，去做一个人体分析，这样你就会感觉自己该怎么做了，方法不是所有人都是一样的，有合适你的，由不合适你的，做出自己的训练计划，有时还要吃一些有助于你的食物还有补剂.下面的你可以参考一下:不一定要照做,但可以变换自己的方式.早餐：少量的牛肉或鸡肉 1只鸡蛋和3个鸡蛋白(白水煮）1个苹果午餐 200克牛肉或鸡肉 无脂或低脂 牛奶（超市里就有卖脱脂奶粉）3个鸡蛋白 蔬菜若干 晚上有条件的话,吃点虾. 在运动的时候吃点香蕉. 每天锻炼不易超过两小时,一般一次40-60分钟,每天两到--三组为宜!第1天练上部肌肉 仰卧飞鸟100个（分组做，最好20一组）。 垫高脚的宽臂俯卧撑200个（分组做，最好20一组）。 第2天练腹部肌肉 仰卧起坐200个（分组做，最好20一组）。 团身起做100个（分组做，最好20一组）。 http://zhidao.baidu.com/question/9794196.html 第3天腿部运动，深蹲200（分组做，最好20一组）。 爬楼梯到腿酸。 第4天，跑步，锻炼全身的肌肉，综合一下，使肌肉看起来更自然。注意摆臂。然后速度跑练习。 第5天做第1天的。 第6天做第2天的。 第7天只爬楼梯（轻微），休息。本回答被网友采纳

Answer 3

突然地改变生活方式，尤其是健身的习惯，时间长了身体会有一定程度的反弹，还是跟自己的综合的饮食习惯，生活习惯有关吧。本回答被网友采纳

Answer 4

只要经常保持运动是不会反弹的，即使是运动量减下了也不会反弹，只要能保证一周锻炼3次左右，每次20分钟以上就可以了。单单节食减肥会反弹的，因为造成了代谢率下降的恶性循环。有些运动退役后之所以会胖的很厉害，主要是因为他们饭量还和以前一样很大，但是却没有像以前那样的运动量了，所以才发胖的。

Answer 5

首先你要明确你的目的,如果只是强身,那坚持不坚持就没什么太大的意义了.如果你是要健美,那就要坚持咯!不然肯定会反弹的.其次你得了解自己的身体状态，自己的肌肉，脂肪，骨骼，去做一个人体分析，这样你就会感觉自己该怎么做了，方法不是所有人都是一样的，有合适你的，由不合适你的，做出自己的训练计划，有时还要吃一些有助于你的食物还有补剂.下面的你可以参考一下:
不一定要照做,但可以变换自己的方式.
早餐：少量的牛肉或鸡肉 1只鸡蛋和3个鸡蛋白(白水煮）1个苹果
午餐 200克牛肉或鸡肉
无脂或低脂 牛奶（超市里就有卖脱脂奶粉）3个鸡蛋白 蔬菜若干

晚上有条件的话,吃点虾.

在运动的时候吃点香蕉. 每天锻炼不易超过两小时,一般一次40-60分钟,每天两到--三组为宜!