第1个回答 2013-05-13
效果最好、最快、最彻底、最无伤害的减肥办法就是:严把“进口”关!
要始终小心食物的热量,在膳食中应减少肥肉,增加点鱼和家禽。
要少吃盐,咸的东西吃得越多就越想吃。那些经加工带有酱汁的食物,含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。
要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜。
每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃。
必须牢记减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量,意志决定减肥的效果与质量。本回答被网友采纳
第2个回答 2013-05-13
我是健身教练,注意控制饮食结构,还有每周进行三到四次的有氧运动就会收到不错的效果
饮食上少吃高脂肪高热量食物,吃一定量的主食或杂粮,多吃蔬菜水果,隔几天吃一次鱼肉或者去皮禽肉。三餐中早餐、午餐吃好,晚餐吃少,保证晚上睡觉前不饿就可以了
隔天的下午或者晚饭后一个小时进行一次有氧运动,如果以前运动不多,最好从低强度的运动比如快走、骑车、游泳开始恢复训练,这样运动两周左右让身体有个适应过程。
对减脂比较好的有氧运动要求持续性,每次三十分钟到一个小时,心率达到120-160/分钟,假如一开始做不到这么大的强度,可以慢慢来,先保证运动时间,强度不用太大。
在健身房里我比较推荐跑步机,跑步是全身性的运动,强度也好自己控制;动感单车也不错。注意运动前的热身和运动后的冷身
中间的时间或者跑步后可以做点器械训练,练练上肢和躯干就好了,开始时候也应该用小重量先强化肌肉和关节。可以着重的练习腹肌,仰卧起坐、头膝碰、悬垂举腿等等
这是我的建议,我就不写什么细节问题了,你可以根据自己情况来选择合适的运动项目和时间(晚上的运动时间要与吃饭和睡觉都间隔一个小时以上),强度由低到高。循序渐进就好
有健身疑问可以找本教练解答
第3个回答 2013-05-14
要什么计划!~到健身房你能坚持每个器械做15分钟 一个都不能漏 保你1到2个月减肥成功 还能增肌