我是男生 从小体弱多病 臂力 体力 都比其他男生弱 只有耐力好一些 我想在接下来的这个暑假锻炼身体

Question

现在是多种慢性病缠身 打架也打不过别人 我应该做什么运动 怎么做 做多长时间才能练出体力 免疫力 肌肉 应该吃些什么才能摄取足够的营养 蛋白质 维生素
我需要一个食谱和具体的计划

Answer 1

早饭：5个鸡蛋、2片面包、1碗燕麦粥（加去脂牛奶）、一小袋多种维生素和多种矿物质混合物

　　上午饭：1杯牛奶和鸡蛋蛋白混合物（用去脂牛奶进行混合）、1根香蕉

　　午饭：170克鸡胸或金枪鱼、1个烤土豆、2杯多种蔬菜

　　下午饭：1杯牛奶和鸡蛋蛋白混合物（用去脂牛奶进行混合）、1个橘子

　　晚饭：227克牛排、1个烤土豆或227克米饭、2杯多种蔬菜

　　睡前一餐：1碗燕麦粥（加去脂牛奶）、4个蛋清、1个蛋黄

　　作为高级健身者，如果针对“高级”训练不能应用营养原理制定最好的饮食计划，那么想继续增加肌肉和改进肌肉品质的目标就不能很好地实现。

　　典型的赛季之外饮食菜单样本（约5000千卡热量）

　　早饭：6个蛋清、2个蛋黄、142克燕麦粥、57克葡萄干、3片全麦面包、1个橘子、一小袋多种维生素和矿物质混合物、5种氨基酸混合药片

　　上午饭：568毫克去脂牛奶与2约牛奶和鸡蛋蛋白粉混合物、1个橘子

　　午饭：198克金枪鱼、100克面食、2个橘子、1杯碳水化合物饮料、5种氨基酸混合药片

　　下午饭：568毫克升去脂牛奶与2勺牛奶和鸡蛋蛋白粉混合物、3根香蕉、2个蛋白质条

　　晚饭：227克鸡肉或牛排、283克烤土豆、198克混合蔬菜、113克菠萝、5种氨基酸混合药片

　　睡前一餐：5个蛋清、1个蛋黄、1片全麦面包、28克葡萄干、5种氨基酸混合药片。
食物牛奶 牛肉 蛋类 锻炼身体要有长性 不是一两个月就可以的 要有计划 根据你自己的时间来安排 一定记得分组做 跑步先热身体 之后再练肌肉 推荐的俯卧撑 仰卧起坐 蹲起 如果在加入器械的话效果会更好的 现在天慢慢热起来了 选择早晚运动最好
你可以做俯卧撑，可以多加跑步，最好是晨练。祝你成功！

Answer 2

早饭：5个鸡蛋、2片面包、1碗燕麦粥（加去脂牛奶）、一小袋多种维生素和多种矿物质混合物

　　上午饭：1杯牛奶和鸡蛋蛋白混合物（用去脂牛奶进行混合）、1根香蕉

　　午饭：170克鸡胸或金枪鱼、1个烤土豆、2杯多种蔬菜

　　下午饭：1杯牛奶和鸡蛋蛋白混合物（用去脂牛奶进行混合）、1个橘子

　　晚饭：227克牛排、1个烤土豆或227克米饭、2杯多种蔬菜

　　睡前一餐：1碗燕麦粥（加去脂牛奶）、4个蛋清、1个蛋黄

　　作为高级健身者，如果针对“高级”训练不能应用营养原理制定最好的饮食计划，那么想继续增加肌肉和改进肌肉品质的目标就不能很好地实现。

　　典型的赛季之外饮食菜单样本（约5000千卡热量）

　　早饭：6个蛋清、2个蛋黄、142克燕麦粥、57克葡萄干、3片全麦面包、1个橘子、一小袋多种维生素和矿物质混合物、5种氨基酸混合药片

　　上午饭：568毫克去脂牛奶与2约牛奶和鸡蛋蛋白粉混合物、1个橘子

　　午饭：198克金枪鱼、100克面食、2个橘子、1杯碳水化合物饮料、5种氨基酸混合药片

　　下午饭：568毫克升去脂牛奶与2勺牛奶和鸡蛋蛋白粉混合物、3根香蕉、2个蛋白质条

　　晚饭：227克鸡肉或牛排、283克烤土豆、198克混合蔬菜、113克菠萝、5种氨基酸混合药片

　　睡前一餐：5个蛋清、1个蛋黄、1片全麦面包、28克葡萄干、5种氨基酸混合药片。本回答被提问者采纳

Answer 3

食物牛奶 牛肉 蛋类 锻炼身体要有长性 不是一两个月就可以的 要有计划 根据你自己的时间来安排 一定记得分组做 跑步先热身体 之后再练肌肉 推荐的俯卧撑 仰卧起坐 蹲起 如果在加入器械的话效果会更好的 现在天慢慢热起来了 选择早晚运动最好追问

你在健身方面有经验吗 你说的这些我都懂 我需要一些有建设性的建议

Answer 4

我也是和你差不多，后来我迷恋上了街舞，这东西非常好，又锻炼身体，有能让你认识更多的朋友，让你非常自信，又能跑到妹子，还可以开阔眼界，改变你的价值观。吃要多吃饭就行，你想吃什么就吃什么。都要靠你的本能，不想吃的东西就证明你的身体现在不缺乏。