运动饮食，偏胖的人，如何增肌减重。如何减掉肚子。

Question

我体重偏胖 180厘米 85KG，健身也有一段时间了，请大神帮我安排一下饮食，肚子总是有肉不容易减。如何安排器械与有氧运动，健身房条件可以游泳，跑步，单车。都说一半靠吃一半靠练，￥￥##主要安排下饮食啦##￥￥

Answer 1

身高180CM、体重85KG，在标准体重上线。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了两三年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！

Answer 2

马上就要夏天了，夏天是减肥刷脂最好的季节，毅力是很重要的你可以去健身跟单车课（免费的健身房都有）每天坚持要上，饭量也要有所控制，一个夏天85KG 就能到70KG或者更低

Answer 3

最简单就是仰卧起坐加左右转那种加强型的。。。由第一晚开始做60个分3组。。到你觉得可以加量就加到90或者120等等.。。但肯定要坚持想成功起码坚持要3个月。。。如果想加快当然就要加量。。。那样你的肚子最起码都会6块腹肌啦。。。饮食当然不要吃高热量的。。。。想练就多吃蛋白质比如鸡蛋。。鱼肉。。。少吃油炸那些。。

Answer 4

运动+花见酵素断食

Answer 5

有氧运动移到早上空腹进行，肯定有效果
饮食少食多餐，多吃粗粮等消化慢的食物，能够长时间供能提供能量，不容易长脂肪。
仰卧起坐起不到减肥肉的效果，你想想下厚厚的腹肌加上原本的肥肉，真还不如不练腹肌呢，主要是减肥肉，腹肌等过阵子再说吧