不去健身房如何减脂增肌？

Question

如题所述

Answer 1

本人健身几年小有心得欢迎探讨，总体来说不去健身房你减脂可以，增肌很难。减脂简单通俗点说就是你一天消耗的卡路里要大于你一天摄入的卡路里，正常人每天消耗约为1800-2000左右。你只要消耗的大于你就会减重减脂。至于办法如果你不去健身房可以采取室内跳操、深蹲箭步蹲、室外跑步、单车骑行等运动都可以达到减脂。但是增肌需要专业器械的配合健身方案和饮食计划，如果一味的盲目增肌，可能会肌肉局部大小不协调影响美观，比较常见的是二头肩膀锻炼的多腿和背部锻炼的少。所以减脂全民增肌还是去专业健身房好些哦。健身的路上从来都不缺伙伴，为了心中的完美身材，燃烧吧卡路！

Answer 2

我自己是一个典型的宅男，平常基本上不出门，而且我认为减肥不能节食。现在我从超市买的跳绳，偶尔的话会在花园或者其他地方玩，下午还会约同学一起去打羽毛球；虽然不能节食，但是我们也要控制一下食物的类型，尽量不要吃太多油腻的东西，可以多吃一些水果蔬菜，比如仙女果、火龙果之类的。我自己坚持了两个月，大概瘦了十斤左右，只要一直坚持就可以。

Answer 3

健身不一定非要去健身房，可以因地制宜随时随地。我在办公室的柜子里放了一个哑铃，当看书写材料累了时，我就把它拿出来，然后每种姿势练10个。这样不到一个月，身上的肌肉明显见多，肚子也变小了。所以人生没有白走的路，坚持就是硬道理。

Answer 4

如果说你没有时间去健身房，然后还想减脂增肌的话，可以在平时的饮食上做一些控制，然后每天去楼下进行仪器在的跑步，在家的人可以做一些卷腹，还有蹲起这个动作，让你自己的肌肉更加紧实一些。

Answer 5

可以在网上买一个瑜伽垫，最好大点的那一种，可以在宿舍做平板支撑，能坚持到10分钟左右，证明你已经练的可以了。也可以做仰卧起坐，俯卧撑，每天都坚持做3组左右，一组10个，我相信坚持一个月，你的身体肯定会有很大变化。