去健身房锻炼减肥，脂肪含量与肌肉含量同时下降了。下降比例2:1 怎么办？

Question

我坚持2天去一次健身房，在没有请私教的情况下。2个月时间体重下降18斤。 体重下降后教练又为我做了体测。说我：“脂肪下降的同时肌肉也下降了，导致基础代谢率下降，别看现在瘦了。一定会反弹。“ 我现在十分担忧我的基础代谢率。我去健身房，先30分钟跑步，再去做器械，然后再跑步30分钟。也节食了，每天晚上和稀饭。不是我不想请私教，是实在太贵。一节课200左右，一买就是18节课。请广大网友帮帮我，帮我想办法，避免反弹，提高基础代谢率。

Answer 1

第一，不需要刻意节食，饮食方面多摄入鸡蛋（少吃或不吃蛋黄），鱼类，豆类含蛋白质比较多的食物。
第二，在你全身脂肪比例下降的情况下，跑步时间不要过长，最好是先器械十来分钟，再慢跑20-30分钟，然后再器械，这样可以让脂肪消耗的同时，用器械训练来塑形，做完之后可以吃2-3三个鸡蛋蛋白。
私教并不是每个人都有必要请的，遵循循序渐进的锻炼方法，坚持下来，同时多去健身论坛看看相关知识，肯定会有良好效果的，希望你早日练出你想要的身材和体魄

Answer 2

额 平时跑步啦 卧推啦 节食就没有必要了 少吃点油腻应该可以吧 蛋白质还是要补充的

补充蛋白质提高免疫力的本回答被网友采纳

Answer 3

女孩子的话就去学习跳舞，男孩子还是坚持有氧运动，别做过量！