æ´»å¨ç±»å æ´»å¨è½éæ¶èé(åå¡/åé) ç¡ç æä¼æ¯ 1.0 å®éåç 1.4 æ¥è¡(æ¯å°æ¶5å
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¬å®¤å·¥ä½ 1.8 å®éªå®¤å·¥ä½ 2.3 ç¹è° 2.1 轻度æ¸
æ´å·¥ä½ 3.1 ä¸åº¦æ¸
æ´å·¥ä½(æ¦çªç) 4.3 轻微活å¨(å°çãé«å°å¤«çç) 2.5ï½5.0 ä¸åº¦æ´»å¨(åè¹ãè·³èã游泳ç) 5.0ï½7.5 é度活å¨(足çç) 7.5ä»¥ä¸ ä¸åæ´»å¨æ¶è90åå¡æéæ¶é´ æ´»å¨é¡¹ç® æ¶é´ï¼åéï¼ ç¡ç 80 æ¥è¡ãè·³èã游泳 18ï½30 åãååãæå·¥ç¼çº« 50 ä½æãè´ç©ãä¸ä¸æ¥¼ 25 çµå¨æå 45 ç¨è¡£ãæé«å°å¤«ç 25 å¼¹é¢ç´ãåªè£ãæå°ç 40 éªèªè¡è½¦ 15ï½25 åå
¬å®¤å·¥ä½ 35 æä¹ä¹çãæç 20 éºåºãæ«å° 30 æç¾½æ¯çãç½ç 15 ç¹é¥ªãæºå¨ç¼çº« 30 é¿è·ãç¬å±±ãæ篮çã踢足ç 10 è¿å¨ æ¶è åç¡ 48 ççµå½± 66 ççµè§ 72 officeå·¥ä½ 76 å¼è½¦ 82 念书 88 éè¡ 110 æè± 114 æ´è¡£æ 114 ç«è¡£æ 120 éç 130 æ´ç¢ 136 泡澡 168 è´ç© 180 éªèè¸è½¦ 184 æé«å°å¤«ç 186 ææ« 228 é游 240 è·³ææ°§è¿å¨ 252 æ
¢èµ° 255 å¥èº«æ 300 ä½è½è®ç» 300 è·³è 300 æç½ç 352 æ»éª 354 ä»°å§èµ·å 432 跳绳 448 ææ³ 450 ç¬æ¥¼æ¢¯ 480 å¿«èµ° 555 æ
¢è· 655 å¿«è· 700 游泳 1036 æ´»å¨ kcal/kg/h éå§ 1.1 ç¼ç»ãè¿é£ãæ读ãç¼çº«ã使ç¨çµå¨ç¼è¡£æºãéååå 1.4 ç«ç«ä¼æ¯ 1.5 åæç®ãç«æ£ãèè¸ç¼è¡£æºãæ弦ç´ãç©å°æç´ 1.6 ç©¿è¡£ãè±è¡£ãç»æ¯è¡£ 1.7 å¼¹é¢ç´ã大声å±æ 1.8 è£è¡£ãå¼æ±½è½¦ 1.9 æ´ç¢ãç¨è¡£æãæåãä½é 2 æ´å° 2.2 ç©ä½é³å¤§æç´ãæ´è¡£æ 2.3 æ«å°ãéªé©¬èµ°è·¯ 2.4 å¼¹ä¹å¨ãæ²¹æ¼å®¶ä¿± 2.5 æ«å°æ¯¯ 2.6 èµ°è·¯ï¼æ¯å°æ¶4Kmï¼ãå¼¹ç´ 3 æ¨å·¥ï¼éå·¥ä½ï¼ 3.3 éªé©¬ï¼è·³è·ï¼ 7.7 èµè· 8 å»å 8.3 èµè½¦ï¼èªç±è½¦ï¼ 8.6 游泳ï¼æ¯å°æ¶3.2Kmï¼ 8.9 å
¢èµ°ï¼æ¯å°æ¶8.5Kmï¼ 10.3 æ³å» 12.4 åè¹æ¯èµ 17 ä¸æ¥¼æ¢¯ï¼15é¶ï¼0.012kcal/kg ä¸æ¥¼æ¢¯ï¼15é¶ï¼0.036kcal/kg kj/min ç¡ç 2.7 åç¡ 3.2 ççµå½±è§ 3.4 å¬è¯¾ 3.4 èªä¹ 3.5 åçä¼æ¯ 3.6 ç书 3.6 ç«çä¼æ¯ 4 å¼ä¼ 4.3 æ´è¸å·ç 4.5 åçè¯´è¯ 4.6 åå 4.7 ç«çè¯´è¯ 5 åé¥ 5 æ£æ¥ 6.2 ç©¿è±è¡£ 7 æ´ç书信 7.5 æ¦çª 8.3 æ´çåº 8.9 ç«ç«æ´è¡£ 8.9 æ´çå®¶å¡ 8.9 å±æ 9.3 èµ°è·¯ 11.3 æ«å° 11.4 广æä½æ 11.6 æå°æ¿ 11.7 å¥èº«æ 12.3 èªè¡è½¦ 12.6 è·³è 13 æç 13.7 ä¹ä¹ç 14.2 æ
¢è· 15.7 ä¸ä¸æ¥¼æ¢¯ 18.6 篮ç 19 å§çè·æ¥ 23.6 ç§ç±»çé68kg/1h(ä¸ä¸ª68kg人æ¯å°æ¶ææ¶èçå¡è·¯é) ç¬æ¥¼æ¢¯ä¸åäºç¾çº§(ä¸è®¡æ¶)250å¡ æ
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