第1个回答 2011-06-12
肌肉根据不同部位，其恢复时间有明显区别。越大的肌肉群，恢复时间越长。
必须胸肌，背阔肌，大腿部的股四头肌和股二头肌，需要72小时恢复期。最好每隔3天才练一次。
胳膊的肱二头肌和肱三头肌，48小时的恢复期，可以间隔2天训练一次。
腹肌，小腿，是全身恢复最快的肌肉，可以每天训练，
三角肌，个人建议没4天才锻炼一次，因为你锻炼其他所有肌肉，都会用到三角肌协助发力。过于频繁的锻炼三角肌，会让健身新人很容易受伤。
这里的肌肉恢复时间，不是指酸痛消失的时间，酸痛消失的时间长短，跟你身体代谢乳酸的能力有关，跟肌肉恢复是2回事。