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健身房里练什么最减肥?
如题所述
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推荐答案 2020-01-20
健身减肥者训练计划
下面的计划1周3次,隔天进行,每次1个小时左右即可(紧凑高效).
1热身运动:5到10分钟,微微有些出汗即可,可采用:固定自行车;
2力量训练:30分钟,增加热量消耗,提高新陈代谢,采用:组合器械(详见力量训练);
3有氧训练:20分钟,这时直接调动脂肪燃烧,采用:在跑步机上快走,心率达到133下;
4抻拉放松:5到10分钟,柔韧性训练,放松全身肌肉,让心率恢复正常,采用:垫上动作.
<附1>力量训练:(收紧肌肉,让身材更结实更苗条更有型更修长!)
控制在30分钟左右,每个部位1个动作,每个动作做3组,每组15次,括号里为备选动作.
1胸部:坐姿推胸(俯卧撑)
2背部:坐姿划船(颈前下拉)
3腿部:坐姿蹬腿(坐姿腿屈伸)
4肩部:坐姿推举(哑铃侧平举)
5腰部:坐姿后压(罗马椅背伸展)
6腹部:坐姿卷腹(健身球仰卧起坐)
<附2>饮食建议:(不给出特定的食谱,是因为每个人都是不一样的!能把握主要原则便可)
少吃多餐,丰富的早餐,
抵制垃圾食品,
多吃蔬菜水果(每天5份蔬菜,3份水果),
多喝水,减少主食,多吃豆类,适量瘦肉,鱼类.
温馨提示:答案为网友推荐,仅供参考
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其他回答
第1个回答 2020-02-13
那最有效的只能是节食和运动了!一天只吃中午饭,其余早晚饭就只喝水!一定要运动!最有效的就是:跳绳!相信我,就试试!一定能瘦的!祝你好运!
第2个回答 2019-12-08
我经常健身,首先可以肯定的告诉你游泳绝对不减肥,我就酷爱游泳,游泳会使人的肩部增宽,大腿更加强壮,力量训练也是不会达到减肥效果的,比较有效地方法就是跑步加上合理的控制饮食
相似回答
健身房里什么
运动
最减肥?
对于肥胖人来说.
答:
减肥要做有氧运动
而且时间要长 超过20分钟 还要注意自己的饮食
快走和慢跑
其实差不多 健身房起码有5中适合你的有氧运动 我一般都都在跑步 坚持!坚持!再坚持!
健身房哪些
项目
最减肥
答:
想瘦的话,
做有氧运动,比如跑步、游泳、单车等
,做的时候要一气呵成,中间不能停。
去
健身房
做
什么
运动
最减肥
答:
交替蹬步运动:身体站直
,双脚前脚掌蹬在一级台阶上,一只手扶住把手或者固定物体,来保持身体的平衡,稍微弯曲左腿,使左脚脚跟跷起,同时将身体重心转移到右脚上,然后伸直左腿,弯曲右腿。动作熟练之后慢慢加快左、右脚交替的速度,达到每分钟蹬步50次之后,保持这个速度练习3分钟。
俯卧撑运动
:俯身趴在...
健身房减脂
运动有
哪些
答:
杠铃操是杠铃和健身操组合的一种运动
。可以快速提高肌肉的耐力和力量,雕塑身体线条。 在杠铃操中,有2.5公斤、5公斤、10公斤等多个级别的杠铃片可选择。“在目前的操类运动中,杠铃操是塑形效果最好的”。现代女性更青睐杠铃操,因为它有很好的丰胸效果。 适合人群:毕竟杠铃操有一定的负重练习,而且核心区受力大,没...
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