说到减脂，每个人的情况不一，有的人瘦得快，有的人瘦的慢，其实这些都跟身体的基础代谢率有关，那些怎么吃都不胖的人，其实很大一部分原因，是因为他们高基础代谢率，而一吃就胖的人，跟身体基础代谢比较低有关，想要健康快速的减脂，基础代谢不容忽视。
基础代谢是指一个人在基础温度环境中（即18℃-25℃室温）、没有进行任何身体活动的安静状态下，身体正常运行所消耗的最低热量。
比如就算你一整天躺着不动，你的身体也在消耗热量，而这个热量的消耗程度就取决于你的基础代谢率了。
减重的原理是消耗热量＞摄入热量。而基础代谢所消耗的热量，大约占人体总热量消耗的60-75%；食物热效应占10%，这是身体在消化吸收食物时所消耗的热量；体力和脑力活动占15-30%。
由此可见，基础代谢的热量消耗占比非常大，同样的饮食和运动，基础代谢较高的人，
当然也消耗得更多，瘦得更快，新陈代谢就像身体里的一台小机器，每时每刻都在燃烧热量，但是因为遗传因素的影响，每个人燃烧脂肪的速度都不相同，同时，年龄、体重、饮食、锻炼习惯等也会产生一定作用。
随着年龄的增长，新陈代谢率会逐年下降，30岁时比20岁时,每天少燃烧将近100大卡的热量，因此想要快速且有效的减重需要提高身体的基础代谢率。
1，不能节食。
当你开始节食之后，身体缺乏足够的碳水化合物和蛋白质来供能，体内各种组织器官中的蛋白质就会被迫分解，其中就包括肌肉，长期节食的后果就是肌肉逐渐流失、基础代谢降低，不仅瘦得越来越难，而且就算瘦下来也会更易反弹。
2，补充优质蛋白质。
蛋白质是组成肌肉的主要物质，它可以促进肌肉生长和修复，维持并增加肌肉含量，有利于提高基础代谢。日常饮食中，我们可以多吃些豆类、鱼虾、禽类、牛奶、鸡蛋等食物来补充蛋白质。
3，早餐一定要吃。
早餐是一天中最重要的一餐，经过一整晚的空腹状态，体内的血糖含量已经降得很低，身体没有足够的糖原来提供能量，就很可能伤及肌肉蛋白，长此以往，基础代谢就会降低，所以早餐一定要吃，并且要保证适量碳水化合物和蛋白质的摄入。
4，补充铁质和维生素。
铁质对于身体十分重要，如果铁质摄入不足，肌肉就无法将充足的氧气运送给细胞，从而降低了新陈代谢水平，成年人每日应补充 18 毫克铁质。为达到这一目标，可多吃牛肉、鸡肉、大豆等铁质丰富的食物，以及一些深绿色蔬菜补充维生素。
5，增加运动量。
长期坚持有氧运动能提高机体抵抗力、抗衰老、增加脂肪消耗、防止动脉硬化、降低心脑血管疾病的发病率。而且有氧运动除了可以帮助消耗热量、减轻体重外，更大的好处是运动之后能将氧气带到全身各部位，提高新陈代谢速度，有效燃烧脂肪，且减脂后的体重也会得到巩固。
6，充足睡眠。
通过睡眠时间和睡眠的质量可以影响荷尔蒙的分泌，从而分解脂肪，使其燃烧，促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素，当睡眠低于8小时的时候，饥饿激素水平上升，会增强食欲。
以上是关于减脂速度慢，如果提高基础代谢的6点，希望能帮到基础代谢率慢的朋友！