跑步的时候。根本跑不了多久，没几分钟就气喘吁吁，跑不动了只能停下来。跑步作为一种有氧运动，坚持运动会增加身体对氧气的消耗。但是你不要觉得这是没用的，国外有研究表明，坚持跑步这种有氧运动的话，身体氧气的含量是比正常人高出2成的，而这2成就可以让身体“减龄”十岁，也就是说坚持跑步会让身体的年龄年轻十岁。
变老首先是心态，当感觉体力精力大不如以前的时候，就觉得青春走远了。有时还会有远离江湖的想法，想静静地独处，做自己喜欢的事情，不像少年时爱闹腾，喜欢在人群中刷存在感，单怕被冷落，这种心态就是活明白了，不想去装了，就想做自己了。变老是不变的规律，坦然接受或许会显得年轻。
关于衰老，其实身体早已给出2个信号
1. 反应力变慢，脑功能下降
当我们老去之后，会发现自己的思维能力、反应能力都明显下降，有时候转头就会忘记刚刚要说什么，或者明明记得有事，却想不起来具体是什么事。而且人老了之后，学习能力也下降了，很难接受新的知识，新的思想，和年轻人之间的隔阂越来越大。
这些大脑退化的行为，或许只会带来一些生活上的小麻烦，但是如果一直不加以重视，随着年龄增长，出现神经退行性病变，那么会有老年痴呆风险，所以还是应该尽早引起重视。
对策：平时多吃一些益智补脑的食物，吃点鱼虾肉，核桃坚果，然后要记得多动脑，多思考，平时可以下下棋，看看书之类的，大脑才能常用常新。
2. 力气下降，提不动重物
人老了以后，肌肉也会开始萎缩，尤其是那些平时不爱好肌肉锻炼的人，会发现上了年纪以后，很多事情都力不从心了。比如说拎东西上楼气喘吁吁，打扫卫生干家务累得半死，力量流失，肌肉能力下降，手脚都变得不利索起来，仿佛轻轻一推就能跌倒。
对策：想要留住肌肉，就一定要多用到肌肉，所以平时应该多进行肌肉锻炼，每天举几组哑铃，或者是做几组俯卧撑，都可以，还需要积极补充蛋白质，多吃肉蛋奶，维持肌肉。
3. 身高变矮，骨头变脆
大家有没有发现，很多老年人的身高都是比较矮的，即便他们并不驼背，也像是“缩水”了一样，瘦削矮小。
其实，人们到了一定年龄（差不多45岁以后），人体内钙质流失，容易诱发骨质疏松。随着人体脊柱支撑力下降，等到50岁以后，人体身高每年会变矮1到3公分，如果到80岁以后，变矮更加明显，正所谓“人老矮三分”，就是这个道理。
对策：其实变矮是难以避免的，但是我们可以做到尽可能地延缓变矮，保护骨骼，为此，我们需要积极补钙，优先摄入高钙低盐的均衡膳食，戒烟忌酒，必要时补充钙剂和维生素D，并且进行骨密度检查，防患于未然。
在工作或生活中若总是感觉精力不济，无精打采，可能是心理压力大或内分泌发生改变所造成。这说明雄激素水平已下降，是身体素质出现衰退的潜在表现形式。人体的身体机能随着年龄的逐渐增大而呈现下降的趋势，如果出现以下几种现象就预示着身体机能开始逐渐衰退。因此30岁以后的人士一定要多关注自己的身体衰退情况哦，警惕身体机能下降的表现，不能只顾着事业忘了身体健康。
长期需要面对和承受的精神和心理压力随之增大，很容易造成身体机能的下降，引起内分泌和血液循环紊乱，从而引起脱发，头发渐渐稀疏。
内耳听神经血液循环不好，就会出现听力下降趋势。另外，城市的噪音大，人在年少时可能对听力的损害程度感觉不明显，但过了30岁左右就能明显感受到听力下降的危害。
男性性能力下降，随着身体机能的下降，生理上的雄激素水平下降、血液循环不畅，心理上的审美疲劳、精神压力过大，都会带来勃起障碍。
人体的身体机能随着年龄的逐渐增大而呈现下降的趋势，如果出现以下几种现象就预示着身体机能开始逐渐衰退。因此30岁以后的人士一定要多关注自己的身体衰退情况哦，警惕身体机能下降的表现，不能只顾着事业忘了身体健康。
运动后心跳过快现象持续时间长，心脏调节能力越来越低，这说明心脏本身的储备能力已下降。这是心脏肌肉老化、弹性减弱造成的，它与血管健康状况不良有关。
上楼梯、跑步后气喘吁吁，说明肺功能开始下降。如果不进行科学锻炼，人在20岁后肺脏功能就会开始减弱。
牙齿容易变脏，牙龈出现萎缩，牙缝变宽，牙结石增多并沉积在牙缝和牙龈周围，牙菌斑变得活跃，口腔卫生恶劣的现象也是提示您身体机能正在下降的表现。因此在注重身体保养的同时也不要忘记了口腔卫生。
排除眼睛本身的问题，如果出现视力下降，就有可能是提示身体的血管方面可能出现问题。因为血液循环受到影响，可以引起视神经代谢障碍，造成视力减退。
我是在爬楼梯的时候发现自己的身体居然下降了，还表现出好多的方面。
随着年龄的增长，人们的身体机能也在逐渐的减退，很多时候你会觉得自己越来越力不从心；
以前上楼梯的时候，能面不改色，呼吸频率不变，现在只要上一两层就会感觉喘不过气来，这其实就是自己的运动能力开始衰退的表现，很多时候人不得不服老；
1、坐站能力
上了年纪之后，想知道自己的身体机能有没有在衰老，可以通过坐站来测试评估，正确的方法是，放一把椅子，身体向前，双手可以选择交叉放在胸口前，然后可以计数自己起立坐下的次数；
如果自己能在半分钟内完成25次以上，那么就表示你的身体机能还没有衰退，如果不足25次，那么你的身体机能确实已经在衰老了
2、手部力量
手是我们每天都要用到的，当你发现自己不管是抓什么东西、拉扯或者是抬东西或者是拧什么东西的时候，非常的吃力，和年轻时候完全没法比，那么你的身体机能确实在衰老了；
研究表明上肢的力量水平会影响全身的力量平衡
3、走路速度
人们的走路速度是反应身体健康情况的重要指标，特别是对于老年人来说，因为在行走时需要身上大部分的肌肉参与，也需要身体各个系统的支持，也别是呼吸系统、神经系统、循环系统等；
只有这些部位全部配合，才能正常的行走，其实在日常生活中我们也能看出来，一些上了年纪的人，有的走路还是健步如飞，而有的已经开始步履蹒跚了，两者相比较，很明显的就能看出两者的身体素质完全不一样，健康水平不一样，所以对于老年人来说，走路快慢也能看出身体情况。
我是在爬楼梯的时候发现自己的身体居然下降了，还表现出好多的方面。
随着年龄的增长，人们的身体机能也在逐渐的减退，很多时候你会觉得自己越来越力不从心；
以前上楼梯的时候，能面不改色，呼吸频率不变，现在只要上一两层就会感觉喘不过气来，这其实就是自己的运动能力开始衰退的表现，很多时候人不得不服老；
1、坐站能力
上了年纪之后，想知道自己的身体机能有没有在衰老，可以通过坐站来测试评估，正确的方法是，放一把椅子，身体向前，双手可以选择交叉放在胸口前，然后可以计数自己起立坐下的次数；
如果自己能在半分钟内完成25次以上，那么就表示你的身体机能还没有衰退，如果不足25次，那么你的身体机能确实已经在衰老了
2、手部力量
手是我们每天都要用到的，当你发现自己不管是抓什么东西、拉扯或者是抬东西或者是拧什么东西的时候，非常的吃力，和年轻时候完全没法比，那么你的身体机能确实在衰老了；
研究表明上肢的力量水平会影响全身的力量平衡
3、走路速度
人们的走路速度是反应身体健康情况的重要指标，特别是对于老年人来说，因为在行走时需要身上大部分的肌肉参与，也需要身体各个系统的支持，也别是呼吸系统、神经系统、循环系统等；
只有这些部位全部配合，才能正常的行走，其实在日常生活中我们也能看出来，一些上了年纪的人，有的走路还是健步如飞，而有的已经开始步履蹒跚了，两者相比较，很明显的就能看出两者的身体素质完全不一样，健康水平不一样，所以对于老年人来说，走路快慢也能看出身体情况
我是在爬楼梯的时候发现自己的身体居然下降了，还表现出好多的方面。
随着年龄的增长，人们的身体机能也在逐渐的减退，很多时候你会觉得自己越来越力不从心；
以前上楼梯的时候，能面不改色，呼吸频率不变，现在只要上一两层就会感觉喘不过气来，这其实就是自己的运动能力开始衰退的表现，很多时候人不得不服老；
1、坐站能力
上了年纪之后，想知道自己的身体机能有没有在衰老，可以通过坐站来测试评估，正确的方法是，放一把椅子，身体向前，双手可以选择交叉放在胸口前，然后可以计数自己起立坐下的次数；
如果自己能在半分钟内完成25次以上，那么就表示你的身体机能还没有衰退，如果不足25次，那么你的身体机能确实已经在衰老了
2、手部力量
手是我们每天都要用到的，当你发现自己不管是抓什么东西、拉扯或者是抬东西或者是拧什么东西的时候，非常的吃力，和年轻时候完全没法比，那么你的身体机能确实在衰老了；
研究表明上肢的力量水平会影响全身的力量平衡
3、走路速度
人们的走路速度是反应身体健康情况的重要指标，特别是对于老年人来说，因为在行走时需要身上大部分的肌肉参与，也需要身体各个系统的支持，也别是呼吸系统、神经系统、循环系统等；
只有这些部位全部配合，才能正常的行走，其实在日常生活中我们也能看出来，一些上了年纪的人，有的走路还是健步如飞，而有的已经开始步履蹒跚了，两者相比较，很明显的就能看出两者的身体素质完全不一样，健康水平不一样，所以对于老年人来说，走路快慢也能看出身体情况。
