通过深蹲锻炼的时候，需要注意哪些细节？

Question

如题所述

Answer 1

下蹲的幅度可以是半蹲，全蹲等，重心放在双脚脚后跟中间，起来时，保持身体躯干稳定，用臀肌的力量站起来，注意不要出现“屁股眨眼”的动作。所谓“屁股眨眼”就是下蹲的过程中骨盆后倾了。深蹲是训练身体的经典动作，无论是自重深蹲还是负重深蹲，其基础动作模式都是一样的。掌握好了要点，才可以健康的提高臀腿肌群力量。掌握不好要点，即使是自重深蹲也会伤害自己。

而外八字主要是能够很大程度锻炼我们臀部的肌肉，对于腿部肌肉的力量训练会比平行更加均匀，难度也会小一点。但这不是说外八字就是业余的，平行就是专业的，这主要是看自己的能力和需求。但是这样做的时候我们的膝盖不容易稳定住，更容易发生膝盖内扣的现象。而当我们的双脚分开与肩同宽，且打开弧度为15-20度的时候，这时候我们深蹲时更利于膝盖对准脚尖的方向，这时候膝盖更加的稳定。

通常会双脚打开比肩稍宽，然后向下深蹲，这个时候，我们的脚踝和双脚为了可以顺利的使深蹲达到目标的高度，也为了可以使臀部可以自然的下落，就会自动打开成外八字的摆放位置。

和深蹲训练不同效果的的重要前提；就双脚站立方向而言，应外八字站立，膝盖方向同双脚方向。外八字的角度，一般在30度以内，具体还应根据自己的习惯；膝盖方向同双脚方向，可以避免膝盖受伤。根据你动作的标准性有关系的。但是如果你的天生踝关节灵活度或者是下肢功能受限制。也会对膝盖产生一定的伤害的。但是只要方法对，就没有关系，可以变换着不同的技术要点来做。

Answer 2

首先要注意两腿之间的距离要跟肩膀同宽，其次下蹲的过程中膝盖尽可能不要超过脚尖，最后深蹲的训练要循序渐进，不要过猛，注意膝盖的感受。

Answer 3

首先一定要保持自己的腿是笔直的，不让膝盖内扣，然后就是保持后背的笔直，让脊椎不要弯曲，这样的姿势才是最标准的。

Answer 4

我们在深蹲的时候，一定要注重每个动作的细节，一旦有一个细节出错了，不仅你会锻炼不好你的腿部，还会对你的身体造成损害，得不偿失就十分难受了，各位小伙伴一定要注意啊。

Answer 5

深蹲锻炼的时候要把握呼吸的节奏，一个蹲起一个呼吸，练深蹲时要把握好速度，一分钟20~30个最好，急于求快容易增加腹部肌肉的压力。