第1个回答 2020-03-28
人难免有睡不好的时候,但有的人对这种暂时性的睡不好及其对身体的影响过于担心,一想到睡觉,就会条件反射地恐惧,老想着一定要睡好,反而使人更难入睡。
引起失眠的原因很多,北京协和医院的李舜伟教授将其归纳为五大类:身体、生理、心理、精神疾病、药物。因为他们的英文第一个字母均为P,失眠的原因可以简称为5个P。
因身体疾病造成的失眠
失眠的身体疾病有心脏病、肾病、哮喘、溃疡病、关节炎、骨关节病、肠胃病、高血压、睡眠呼吸暂停综合征、甲状腺功能亢进、夜间肌阵挛综合征、脑疾病等。
因生理造成的失眠
环境的改变,会使人产生生理上的反应,如乘坐车、船、飞机时睡眠环境的变化;卧室内强光、噪音、过冷或过热都可能使人失眠。有的人对环境的适应性强,有的人则非常敏感、适应性差,环境一改变就睡不好。
心理、精神因素导致的失眠
心理因素如焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等,都是引起失眠的重要原因。生活的打击、工作与学习的压力、未遂的意愿及社会环境的变化等,会使人产生心理和生理反应,导致神经系统的功能异常,造成大脑的功能障碍,从而引起失眠。
服用药物和其他物质引起的失眠
服用中枢兴奋药物可导致失眠,如减肥药苯丙胺等。长期服用安眠药,一旦戒掉,也会出现戒断症状——睡眠浅,噩梦多。
茶、咖啡、可乐类饮料等含有中枢神经兴奋剂——咖啡碱,晚间饮用可引起失眠。酒精干扰人的睡眠结构,使睡眠变浅,一旦戒酒也会因戒断反应引起失眠。
对失眠的恐惧引起的失眠
有的人对睡眠的期望过高,认为睡得好,身体就百病不侵,睡得不好,身体上易出各种毛病。这种对睡眠的过分迷信,增加了睡眠的压力,容易引起失眠。
人难免有睡不好的时候,但有的人对这种暂时性的睡不好及其对身体的影响过于担心,一想到睡觉,就会条件反射地恐惧,老想着一定要睡好,反而使人更难入睡。这样就会形成害怕失眠——致力于睡眠——失眠——更害怕失眠的恶性循环。长此以往,很可能演变成慢性失眠。
第2个回答 2020-03-26
“引起睡眠不好的原因有很多,常见的有心理因素,生活工作中的各种矛盾和困难所造成的焦虑、抑郁、难过、紧张、激动、愤怒、或者是思虑过多,都会造成失眠的。随着年龄的增长,睡眠的质量会逐渐的下降,像有些女性就会出现更年期的现象。最常见的就是睡眠...”本回答被网友采纳
第3个回答 2020-03-31
调节睡眠,从细小做起
睡眠卫生与整体的生活习惯有关。只要遵照下列的一些方法,坚持不懈,即使不用其他治疗,部分失眠症也可以得到改善。
环境因素须知:
布置好卧房;
睡眠应当在安全、舒适、安静和令人放松的地方;
床上用品要保持舒适:仔细选择睡床和床上用品,因为你生命中的1/3时间将与它们共度;床太软或太硬都会引起腰背酸痛;
避免外界打扰(光线和噪音);
保持卧房的空气和湿度,必要时可以在散热器上放块湿毛巾或者安装一台湿化器;
卧房的温度应保持在16℃—18℃;
把所有的时钟都藏起来,老是觉得休息时间在丧失特别容易引起紧张。
日常活动须知:
白天做些运动,但不要在傍晚的时候;
注意你用的药物,如果不清楚请向药师或医生咨询。
下午以后少服用刺激性物品;
午休时间不要太长;
避免紧张气氛,学会控制自己的紧张情绪;
晚上避免强烈的体力活动和过度的脑力活动;
吃饭不能太多也不能太少,喝水不能过多。否则半夜要起床如厕;
按照身体时钟的节律按时上床按时起床;
上床就是睡觉,不是为了读书,看电视或吃东西;
如果不能入睡,就先起床,做些事情(如读书),安静放松一下,等有睡意的时候再上床睡觉;
睡醒马上起床,如果再入睡,很有可能在一个睡眠周期的中间被迫惊醒;
起床有个过程,回到现实中要经过一段时间;
慢慢地适应光线,最好是日光,这样有助于设定你的身体时钟;
慢慢伸展身体使肌肉放松温暖起来;
要打哈欠就尽量打,这样有助于氧气交换;
冲个澡有助于恢复精神;
吃点固体的平衡早餐,早餐量应能够补充一天能量需求的25%。
第4个回答 2020-03-26
首先长期的睡眠习惯,熬夜,长期如此会影响睡眠质量。
其次睡前精神足,大脑兴奋导致睡眠质量不佳。
最后是年龄原因,在不同的年龄阶段睡眠质量不同。