在肌肉训练中，合理的饮食、科学的训练方法、充足的休息时间是三个最重要的环节，所以说休息非常重要，像股四头肌、胸大肌、背阔肌等大肌群在一次高质量的训练课后，至少要休息72个小时以上才能彻底恢复，其他小肌肉群时间会短一些。腹肌是个例外，是可以天天训练的，但是我一般推荐隔天训练腹肌就可以了。
另外一次性锻炼完是极不可科学的训练方法，因为人的体能是不能支持这么大的消耗的，即使你做得完恐怕也不能保证训练效果，因为对一个肌肉群的训练是需要合适的时间和合适的刺激力度的，科学的做法是每天训练一个部位，每次40分钟高质量训练，然后充分休息，也可以采用五天循环法，也可以采用七天循环法，简单说每个部位一周要练一次。谢谢！
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