短跑最好是用脚尖/前脚掌蹬地。
30米冲刺60米冲刺80米冲刺,每天10组。
关键在于提高步频,下坡路跑提高成绩效果显著.<不超过120米》。
100米最重要的是爆发力。对于练习爆发力,可以尝试高抬腿跑、原地纵跳、负重跳跃、负重跑、负重蹲起、仰卧起坐、跳绳、俯卧撑、引体向上。
短跑是一项以无氧供能方式为主的速度力量性项目,强大的爆发性力量,较高的绝对速度和速度耐力,良好的协调性和灵敏性,合理的跑的技术,以及较强的心理能力是从事短跑运动的必备条件。
认识短跑项目的特征,把握短跑专项训练的内在规律,探索短跑专项训练的方法和手段,是提高短跑教练员执教水平的重要途径。倘若两者同时提高是最理想的,但实践中要做到这一点难度却很大。
吃三片维生素C。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤,尤其下肢受伤的机会更多。等全身发热时才脱外衣,跑结束后应立即披上外衣,以防伤风感冒。