根据一项权威的调查统计，50岁以上的人，每天走路的步数控制在4000到18000步比较好，所以说，在此建议中老年人每周最少150分钟的有氧运动。当然，对于有些人来说走上一万步是比较困难的，因此还需要量力而为比较好。
行走走多少步数为最佳？
正常步行10000步为最佳，
里程约为5公里，
用时约50分钟，
这个运动时间正好达到了有氧代谢时间，
促进身体代谢机能提升燃烧卡路里。
但就老人而言，
建议5000步左右，
保护好脚骨和膝盖，
有骨伤者不建议行走。
骨科专家提醒，健步走如何走、走多少步都是有讲究的，运动过度或走路方式不正确，非但不能强身甚至还会损伤腿部肌肉和膝关节半月板。
那么，到底该怎样步行锻炼？
每天到底走多少步最好？
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走路有利于健康。在体质适合的基础上，合理的运动有利于血管的流畅，运输血液循环代谢时的产物，有利于血管的健康，以及提高血液含氧量，良性的刺激免疫系统。
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广东省中医院副院长、广州中医药大学骨伤科教授刘军认为行走多少路程，完全因人因时因地而异，无论年龄大小，若是运动过量，反而会损伤健康，而年长者和有基础病者更要注意。
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健康的运动量和运动方式是因时因地因人而不同的，一味地用别人的数据来规定自己的目标，会导致超过自身身体负荷而损伤健康的后果。过多的走路、上下楼梯，都容易出现关节、韧带、骨骼的损伤，甚至导致膝关节滑膜炎，甚至有人从此与轮椅为伴。
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刘军提醒，虽然健走是世界上最好的运动，简单易行，还不用花钱。但每天的走路步数应该根据自己的身体状况来确定，以微微出汗为好。不能用别人的数据来规定自己走路的步数。
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广东省第二中医院骨科主任医师张宇说，曾经接待一位60多岁的病人，为了锻炼，他每天暴走15公里。刚开始锻炼有点腰酸背痛，但半个月以后，他一站起来就觉得右边大腿根部疼痛，当时还可以走路，就以为是扭伤了，忍着撑着没到医院来。后来，越来越疼，他到医院一检查才发现，原来是大腿的肌肉拉伤，而且膝关节的半月板也损伤了。
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张宇指出，健康人每天的“走路量”至少4000步，这个活动量是我们很基本的运动量。但要想达到促进健康、预防各种慢性病的作用，标准要提高到7000步。普通成人的步伐，一步一般是70厘米左右，4000步相当于2.8公里。也就是差不多出租车的起步价距离。而老年人每天3000到5000步也能达到运动的效果了。
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另外，鞋子不合脚、走路姿势不对、关节有旧伤等，不仅影响运动效果，还会引起疾病。
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正确的走路姿势是：头颈部应该微微上抬而非低下，肩膀微微向后打开，跨步时，后腿要绷直，着地时先脚跟后脚掌，避免弯腰驼背。
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速度、时间和强度有讲究
有的人会发觉，每天逛街、买菜，一天走下来，手机上记录下的步数也不少，怎么没有感觉到身体有什么变化。这可能是因为你走路的步数虽然达到了，但是走路的速度、强度和时间并没有达到要求。
一般来讲6000步左右比较合适！
行走健身方法是最容易学，也是比较有成效的运动！对于现在的上班族群，每天花个15分钟到20分钟去走走锻炼是对身体非常有好处的。
而行走锻炼贵在坚持！“饭后百步走”说的不只是饭后去走，而是坚持每天饭后去走走！
当然，这“行走”一定要放松心态，不要把一天的其它不良情绪带入或一直思考其它问题。这样不但难以起到健身作用，有可能还会给
我们带来危险，比如不注意摔跤等！
还有一点就是，所谓的步数也要因人而异，缺乏锻炼的人要从少步数往上增加，比如一开始3000，适应以后4000，再是5000…老人或腿脚不是很好的朋友更是要“量力而行”！年轻人20分钟走完6000步，你们就花25分钟或30分钟走完！年轻人也莫自以为是，拼命的刷步数，10000甚至更高，到时候膝盖废了就追悔莫及了！
总之，适量最好，莫要让你的膝盖来承受你不健康的压力！
6000～8000步比较好，是比较大众的步数。要考虑到每个人的身体状况。时间不宜太长，可以分段进行，单行走不跑步，至出点小汗就可以了。看身体抵抗力如何，天气稍微凉一点、空调低了几度就容易鼻涕感冒，那可以适当增加运动量的，最好多元化一点，加一些俯卧撑、仰卧起坐什么的。
其实走路这种，运动系数好低的。
正常情况运动步数6000~8000比较好，切记不要长期一口气10000以上。
想起那天夕阳下的奔跑