健身的一周四练，是指一周抽四天练还是，连着练四天歇三天？还是怎么个操作？

Question

如图所示，它写了第几天第几天，但是我不知道具体分配到周几还是连着搞完?

Answer 1

不介意的话，我帮你改一下这个安排表。

前两天放周一周二。然后周三休息

周四周五练第三天第四天的内容。然后休息到下一周循环。

然后改一下动作：

第二天（周二）的二头肌练完后继续练三头肌。

第三天（周四）只练背部，但是要先练俯身杠铃划船。然后多加三组二头锤式弯举。

第四天（周五）先练肩膀，去掉第一个耸肩，那个是练斜方肌的，然后练杠铃推举。这个动作比较危险，一定要有人看着。然后练哑铃推举。加三组哑铃侧平举。然后练三头。

假如你是新手，那么不要贪重量。先学会标准动作，这不是什么营销辞令，是为了安全，和高效。等你有经验了，安全前提下，爱咋玩咋玩

Answer 2

你好，一周四练就是指在一个星期内将身体各个肌肉群都练到，不一定要连续锻炼而是将一周作为一个基础单位衡量

Answer 3

这个肯定是需要一个节奏的，一般的都是隔天的，不要去联系，锻炼锻炼，一天休息一天，这样

Answer 4

一般就是连续4天 因为拆开的话通常情况下强度低了点

Answer 5

生要坚持，不能三天打鱼两天晒我半途而废。