兄弟，想当年我也是菜鸟一枚，进健身房被肌肉男耻笑。可是他们也是从菜鸟练来的。
一般健身房都会有健身教练，新手可以向他请教。教练会根据你的身体情况来调节你训练强度。千万别逞能，自己选择器材!一是你不清楚各个器材的使用方法，二来滥用器材很容易造成肌肉永久性损伤！教练会给你制定合适的健身计划，按照教练的做，一个周期就能取得明显的肌肉轮廓。
最后锻炼无所谓新不新手，只要你刻苦，他们那些老手也会很尊重你的，只是不要轻易放弃就行！
追问请教练给我指定计划会另外收费吗？
追答那要另外看了。我高中毕业那年暑假去我们那里一家比较好的健身会所，2个月400圆，没有加收教练费。我觉得你们那里应该也不会要的。应为教练只是指导一下而已，健身房会给他们发工资的。