去健身房减肥，怎么才能快速减下来？本人女生，有颜值，为了更好以及健康，急需减肥。所以打算去健身房减肥。我可以管住嘴，本来就吃的不多，懒得动。求有经验的人帮我制定个实用的减肥计划，有效果不反弹最好，准备用一年时间。拒绝各种花式减肥药。
你说的那几个我都喜欢吃 我吃的不多 就是懒的动 没消耗 管住嘴没问题，迈开腿具体要怎么做？
追答有氧运动，跑步 骑单车，要完全的不吃油 盐糖
这个要坚持。你的身体是最诚实的，你有付出就有回报
追问能具体点不 我小腿有点粗 不适合器单车
我只知道跑步……
机
追答跑步也可以，只要饮食控制住，肌肉根脂肪一起都在掉。不存在哪里粗。
追问难道我办健身房的年卡只跑步机啊？ 我所能做到“饮食控制”就是少吃 或者不吃……
追答不是说不吃或者少吃 ，控制饮食的意思是，不吃含有油 ，盐，糖的食品比如白馒头，速溶燕麦和纯牛奶一起加热吃 ，吃油会堆积你的脂肪，盐会让人浮肿，糖也会堆积脂肪，运动量要跟起来就可以了，
追问健身房只做跑步机么？还有别的么
追答跑步也可以的，有氧运动就是减肥的。做其他的话也行 ，先跑完步，在做下其他就好。
追问其他是哪些？他们不让我做动感单车
得 我看着办吧 😭