一般人的话,可以背负50公斤,男人相对来说会背的重一点,成年男性一般可以背40~50公斤的物品,女性可能背30公斤左右。
搬运重物时,为了腰背部的安全,要遵循以下两个原则:保持背部平直,让脊柱成中立位,保持其自然的生理弯曲;避免脊柱负荷的突然改变,比如快速弯曲、侧屈或旋转。
背重物技巧
1、从一个安全的姿势开始
在你移动一件重物之前,想想你整个任务过程。决定你要将物品放到哪里,考虑一下你要怎样将它放到那里。如果物品太重不能保证安全移动,那么找个人来帮帮你。
要从地面抬起一件物品,先站到尽可能靠近物品的地方。然后跪下,单膝着地。处于站立姿势时腰部弯曲或膝盖紧锁,不应该抬起重物。
2、保持腰背部的自然弯曲
单膝着地,收紧你的核心肌肉——包括腹部、背部和骨盆的肌肉,然后在两腿之间抬起物品。保持腰背部的自然弯曲,不要屏住呼吸。小心地托住物品,物品要靠近你的身体。将物品放到膝盖上,准备站起来。
3、用你的双腿
在你站起来的时候,继续保持腰背部的自然曲线,保持收紧你的核心肌肉。用你的腿部肌肉——不是背部——去抬起物品。
4、蹲下代替跪下
还有另一个选择,通过蹲下而不是跪下来抬起地面上的物品。先站到尽量靠近物品的位置,在你蹲下时物品要在两膝中间。保持双脚平行,如图中所示,或错开一只脚在另一只的前面。这可能有助于将盒子的一边倾斜起来,以确保牢牢地握住。