每次我去参加马拉松比赛的时候,我发现跑步的人真的是非常的多,有的人跑的慢,有的人跑的快,每次我都跑的比较慢,有一些老大爷老大妈跑的比我还快!
确实,现在越来越多的人都开始锻炼自己的速度了,希望自己跑的越来越快,锻炼的效果越来越好!但是跑步速度的提升还真不是那么容易,拼命的苦练说不定也跑不了多快!
很多人都在问我,30分钟跑5km效果好不好呢?30分钟跑5km,大概每公里的配速在六分钟左右,其实这个速度是大多数人的跑步速度,其实这个速度不快也不慢,非常的合适!
我跑步已经很多年了,我也积累了很多的跑步经验和知识,今天,作为一个跑步多年的达人,我就来给大家讲一讲,30分钟跑5km效果好不好呢?你又需要知道哪些跑步知识呢?
30分钟跑5km效果好不好?
其实对于大多数的跑者来说,跑步主要有两个锻炼的效果,一个就是帮助我们减肥瘦身,另一个就是帮助我们强身健体!其实每公里六分钟的配速已经能够达到很好的锻炼效果了!
对于跑步来说,1km花六分钟,跑步减肥的效果确实也可以,找你能够每天坚持30分钟以上,你就能够很好的燃烧体内的脂肪,从而做到减肥瘦身了!
如果你是出于强身健体的目的,这样的跑步速度也可以很好的锻炼自己的身体了,它可以提高你的心肺功能,锻炼你的血管,增加你的肌肉,让你的骨骼更强!
而且每公里六分钟的配速对于大多数人都非常的适合,跑步没必要跑那么快,跑得越快,减肥的效果反而不是那么理想,而且对身体伤害也很大,所以建议大家最好以适当的速度跑步!
那我们又该知道哪些跑步知识呢?
1. 跑前的热身准备
虽然每公里六分钟的配速并不是很快,但是对于身体的压力也是不小的,所以我们在跑步之前一定要做好热身准备。热身过后的身体承受能力更强,受伤的风险就会更低!
所以我们要做好跑前热身准备!我们应该适当的拉韧带,拉肌肉,我们要调整呼吸节奏,扩张自己的胸腔,同时,我们应该让自己的关节液分泌充足,减少关节受伤的可能性!
2. 跑步要保护膝盖
在跑步时,我们的膝盖是最容易受伤的部位!膝盖这个部位很重要,但是也很脆弱,如果送上了膝盖那就得不偿失了。所以我们在跑步时一定要知道保护膝盖的方法!
穿一双好的跑鞋,找一个路况良好的跑道,并且在跑步时速度要适中,运动量要合适!跑步时你的步伐不能太大,但也不能太小,双腿要灵活,下落要无声!
3. 跑步和休息相结合
在我们跑步的时候我们千万不能忘记休息,更不要忘记营养!其实在跑步时我们的身体会有轻微的损伤,然后我们去休息去补充营养就会进行超量恢复,从而让身体更强!
如果我们的身体得不到休息,不能补充足够的营养,我们的身体素质就会直线下降!所以我们在跑步时,每天晚上不要熬夜,要早睡!优质的蛋白质,优质的碳水,我们都要摄入!
其实,跑步并不注重速度,我们没必要盲目的追求速度,速度过快反而很伤身体!跑步更注重的是坚持性,如果你能够坚持跑步,几年或者是十几年以后,你的身体就会好的没话说!