怎么样调整好作息时间

Question

现在黑白颠倒了 凌晨四点五点才睡得着 每天都趴在电脑前 额头上都长了两个痘痘。感觉一上网就豆豆膨胀饱满 每天几乎都是中午十二点一点以后起床 起床以后痘痘就几乎没了 但一上网又出来了 不要说多喝水多休息这样子的话 我要是能睡着也好 少量安眠药都不管用了

Answer 1

了解自己的睡眠需求。如果你失眠或者精神不振，先问自己以下几个问题：我一般睡多长时间？我一般几点上床休息？为什么我觉得自己的作息时间需要改变？什么样的作息时间适合我？回答这些问题能帮你改善自己的作息时间表。
一旦你定下作息时间表，就要坚持下去。每晚都准时睡觉。虽然有时计划可能因为客观原因而被打乱，但休息时间不要太晚，哪怕是周末也要坚持定好的作息时间。越是坚持作息时间，就越能调整好作息习惯。
坚持作息时间也包括准时起床。尽管多睡一会儿是一件很诱惑人的事情，小憩并不会改进你的睡眠质量，只会影响你的作息时间。

循序渐进的对作息时间做出改变。循序渐进的改变作息时间，这样计划才更有可能完成。举个例子，如果你之前一直都在11点睡觉，现在决定将时间调整到10点，那么先不要一蹴而就，可以先试着头几晚在10点45上床休息，之后调整为10点30，然后是10点15分，最后是10点。
记录睡眠情况。睡眠情况的记录并不复杂，只要记录每天睡觉时间和起床时间即可。这么做可以帮你找到适合自己的作息时间，也可以帮你确定目前的作息时间是否合适。
如果你想确定一天需要多长时间休息，可根据近几周的作息记录算出每晚平均休息时间。

Answer 2

建议你读一些中医养生方面的书，保持身心健康不是几句话或几件事就能解决的，我就是因为身体不太健康，所以平时多留意一些中医知识。现在生活很舒心。还有，我也有两年的失眠经历，现在已经过去四年了，身体一直很好。PS：中医并不是什么深奥玄幻的东西，通俗易懂，咱自己养生没必要学的多深，知道方法就OK了 ～～ 祝你早日摆脱烦恼～～本回答被网友采纳

Answer 3

人体各个器官是按照一定的昼夜规律工作的，有一定的运作规律。生物钟就是人身体适应昼夜变化的规律。一般来说，人白天工作，晚上休息，身体适应了这样的生物钟。但是如果熬夜，导致生物钟紊乱，肝脏就会出现功能紊乱，进而影响其他方面了。

血糖代谢紊乱
肝脏在人体代谢中有重要的作用，肝脏可以代谢糖原，如果熬夜导致肝脏生物钟紊乱，血糖代谢功能就会收到影响。低血糖的发生是因为感叹在生产并向血液分泌葡萄糖的时候，生物钟紊乱导致肝脏调控功能缺位导致。

肝脏生物钟在维持人体正常血糖方面有重要的作用，可以让肝脏代谢血糖为身体和大脑提供能量。

如果熬夜导致肝脏生物钟紊乱，就会有低血糖等表现，这样的直接表现就是会感到疲劳，没有精神。

脂代谢紊乱
肝脏也是和人体脂代谢有关的器官。肝脏生物钟决定了脂肪在肝脏细胞中的堆积数量。研究表明肝脏生物钟有一个功能，那就是关闭控制人体夜间脂肪合成的基因。

昼夜颠倒，熬夜的人，肝脏脂肪肝合成的基因就一直处于开启状态。这样熬夜的人，肝脏脂肪合成就会处于活跃状态，长期熬夜就会导致肥胖，甚至糖尿病等等。

所以昼夜颠倒，作息混乱，不仅会影响肝脏生物钟，还会对身体健康其他方面造成影响。

怎么调整自己的生物钟
有些人昼夜颠倒久了，想恢复正常的生物钟就感到困难。当然还是有办法可以调整生物钟的。

1、固定时间睡觉

强迫自己在固定的时间睡觉，这样可以养成固定的作息。睡眠规律有利于人体生物钟的调整，让人体更适应昼夜的作息。

2、睡前避免兴奋过度

睡前要避免喝一些提神的，会让人兴奋的饮料或者食物。包括令人兴奋的活动也尽量少做，避免影响人体生物钟。

3、睡前不玩手机

避免看惊险刺激的视频，电视电影，也避免玩游戏。睡前看书是一个很好的选择。

4、改掉不良睡眠习惯

比如吃饱就睡，开灯睡觉，蒙头睡觉等等习惯，最好改过来。本回答被网友采纳

Answer 4

作息时间对于我们来说都是及其重要的，有充足的睡眠才有精力去工作，更重要的是身体健康。调整作息时间是个难题，不要一步到位强迫早睡，应该逐渐一步步提前作息时间，效果会更加好。

Answer 5

养成正确的作息时间，让你的每天的都能量满满，快来了解一下吧！