如果你想在家做减脂训练动作，那是完全可以的，很多朋友在做减脂的时候，他们不想出门去健身房做，也不想去户外进行跑步，因为天气开始逐渐变冷了，那么我们可以选择在家里来完全减脂训练动作。
今天我们就要给大家推荐几个在家来做的减脂训练动作，这些训练动作的难度属于基础难度，你来完成它们时并不需要有任何的健身基础。
我们在做这些动作之前，最好做一下拉伸动作，将我们的身体充分的拉伸开，这会减少我们在运动中受伤的几率。在做这些动作的时候，你最好给自己安排一个合理的训练次数，有规律的去练习，这会让你达到最好的减脂训练效果。
1、深蹲侧行走+深蹲跳
第一个动作我们要给大家推荐一个组合完成的动作，说它是组合完成的，但其实这个动作的难度并不大。这两个组合动作都是在深蹲基础上做的，我们在做这个动作之前，首先要保持一个深蹲的基本姿势，保持这个姿势不变，然后做一个侧向的行走动作。做完这个行走动作之后，你需要向上跳动你的身体，做一个跳跃动作。
在你向上跳的时候，尽量让你的身体跳高，向下落地的时候用我们的脚尖触碰地面，让我们的身体能有一个缓冲，避免脚踝受伤。如果你不会做的话，就跟着图片做的样子去完成它。
2、抱头变化跪姿
看这个动作的名字，你可能对这个动作不能准确理解，那你可以根据我们的解说，再结合详细的图例示范，具体的去理解一下这个动作。我们在做这个动作之前，需要保持一个抱头的姿势，保持这个姿势后，我们需要弯曲我们的膝盖，跪在地面上。
跪在地面上之后，我们并不是保持静止不动的，我们需要伸直腿部来完成这个变化的跪姿。具体的做法你可以参考图片示范去做，把你的动作速度放到匀速状态下去完成，在做这个动作的时候，保持时刻的背部挺直。
3、缓冲深蹲
这个动作难度并不难，理解起来也不会觉得很困难，如果你想更直观的去了解这个动作的话，那你可以根据我们相关的图片示范，去了解一下这个动作。首先我们需要保持一个深蹲的基本姿势，保持好深蹲的姿势之后，我们需要完成一个下蹲动作，然后保持这个下蹲动作不变，用我们的臀腿部发力，做一个缓冲的深蹲。
4、脚后跟靠墙半蹲停留
这个动作的名字有点长，但你把这个动作理解起来，并不会觉得非常困难。首先我们需要保持一个半蹲的姿势，在半蹲姿势的时候我们需要靠主墙体，但并不是要我们的身体靠着墙面，而需要我们的脚后跟靠着墙面。保持这个姿势不变，感受腿部的紧张，把我们的背部挺直，把这个动作尽量停留的时间稍微放久一点。
上面这些动作你都可以在家里完成，它可以帮助我们进行身体的减脂，在完成这些动作的时候，你中途不要有休息的时间，一组训练完成下来之后，休息半分钟的时间，然后再接着完成第二组。