露出腹肌，不光是减脂，平时的力量训练也很重要，因为力量训练中，每一次都需要收紧核心收紧你的腹部，训练越高水平来说，你动用的腹部就会越多，你的腹部也就越清晰！
如果你没有力量训练，只是一味的有氧运动减脂的话，也有肯定，你的皮脂特别特别低了，也有几率一样也没有腹肌！但是这样的几率会较少！
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2021-01-13
成年男性，体脂率到12%以下，可以看出腹肌的线条。
如果体脂率降到8%以下，腹肌的线条就比较清晰。
当然，这是一般情况，有的人虽然总体体脂率比较低，但是腹部脂肪堆积（内脏脂肪比例偏高），即使体脂率降低，也不一定能看到腹肌线条了。本回答被网友采纳
如果体脂率降到8%以下，腹肌的线条就比较清晰。
当然，这是一般情况，有的人虽然总体体脂率比较低，但是腹部脂肪堆积（内脏脂肪比例偏高），即使体脂率降低，也不一定能看到腹肌线条了。本回答被网友采纳
第2个回答 2021-01-17
我们所看到的腹肌，是在你腹部两侧，是你的外腹斜肌和内腹斜肌。外腹斜肌位于肌体顶层，你能从你手臂下方感受到它们，而内腹斜肌位于外腹斜肌下方，帮助维持你的身姿。
腹横肌是你最深的肌肉，水平拉伸于你上腹部。强化这部分肌肉能形成天然的“腰带”来保持腹部收缩和稳定盆骨。腹直肌(强化后就是所谓的“六块腹肌”)则是你最表层的肌肉群，这组肌肉从你的胸骨延伸至盆骨，帮助你在行走时调整脊骨。
男生体脂多少见人鱼线
体脂在40%以上
你只有一坨大肥肉，
腰围通常是101厘米以上。
别想什么腹肌，先跑起来！
体脂在35%左右
你还是一坨肥肉，只是少一点。
这时候想着人鱼线还早，
必须坚持健身！
体脂在30%左右，
你腹部依然是一个游泳圈！
比上面两个好多了！
体脂在25%左右，
腰围通常是86~90厘米，
你还是没有腹肌！
穿衣服会显得你比较壮，
脱衣服你还是个胖子
体脂在20%左右
全身各部位脂肪就腰腹部较松弛，
稍加锻炼可见人鱼线！
体脂在10-12%
理想型身材，
全身各部位脂肪不松弛，
人鱼线和腹肌分块明显！
体脂在6-7%
肌肉线条显露清晰，
腹肌、腹外斜肌分块更加明显，
达到一般健美运动员竞技状态。
体脂在3-4%
全身肌肉出现拉丝横纹，
皮下血管清晰可见，
健美运动员最理想的竞技状态。
极少可以达到！
如何练就完美的腹肌呢？
1、触膝卷体
训练部位：热身动作，燃烧腹部脂肪
站直挺身，选择你所能举起的最重哑铃，双手将其握紧，屈臂向上约60~90度，运动时，左右腿交叉抬起，以腹部用力带动上半身向膝盖靠拢，然后缓缓回来。
运动次数：多次重复，直到身体大量出汗为止。
小提示：手臂向内压紧，不要左右摇晃。
2、球上仰卧起坐
训练部位：上腹
身体平躺于球上，臀部坐于球面的1/3处，双脚张开与肩同宽，膝盖微弯，双手置于头后，呼气，腹部收紧带动上半身抬起，吸气，缓缓落回。
训练计划：连做8~12次为一组，共做3组，每组之间休息60秒。
小提示：脊椎及腰椎有问题者，上抬角度不要太大，以免造成劳损。
3、下斜仰卧起坐
训练部位：上腹
坐在下斜45度或角度更大的斜板上，确保两脚在辊垫下，轻轻将两手置于头后，慢慢向后躺下不要让肩部与下斜板有丝毫接触，然后，腹肌收缩用力，使上体尽量上抬，到达最高点腹肌收缩用力并控制，稍停，再以腹肌的张力控制并还原。
训练计划：5次为一组，共做3组，每组之间休息60秒。
小提示：不要用脚借力，而应将力量集中在上腹肌上。
腹横肌是你最深的肌肉，水平拉伸于你上腹部。强化这部分肌肉能形成天然的“腰带”来保持腹部收缩和稳定盆骨。腹直肌(强化后就是所谓的“六块腹肌”)则是你最表层的肌肉群，这组肌肉从你的胸骨延伸至盆骨，帮助你在行走时调整脊骨。
男生体脂多少见人鱼线
体脂在40%以上
你只有一坨大肥肉，
腰围通常是101厘米以上。
别想什么腹肌，先跑起来！
体脂在35%左右
你还是一坨肥肉，只是少一点。
这时候想着人鱼线还早，
必须坚持健身！
体脂在30%左右，
你腹部依然是一个游泳圈！
比上面两个好多了！
体脂在25%左右，
腰围通常是86~90厘米，
你还是没有腹肌！
穿衣服会显得你比较壮，
脱衣服你还是个胖子
体脂在20%左右
全身各部位脂肪就腰腹部较松弛，
稍加锻炼可见人鱼线！
体脂在10-12%
理想型身材，
全身各部位脂肪不松弛，
人鱼线和腹肌分块明显！
体脂在6-7%
肌肉线条显露清晰，
腹肌、腹外斜肌分块更加明显，
达到一般健美运动员竞技状态。
体脂在3-4%
全身肌肉出现拉丝横纹，
皮下血管清晰可见，
健美运动员最理想的竞技状态。
极少可以达到！
如何练就完美的腹肌呢？
1、触膝卷体
训练部位：热身动作，燃烧腹部脂肪
站直挺身，选择你所能举起的最重哑铃，双手将其握紧，屈臂向上约60~90度，运动时，左右腿交叉抬起，以腹部用力带动上半身向膝盖靠拢，然后缓缓回来。
运动次数：多次重复，直到身体大量出汗为止。
小提示：手臂向内压紧，不要左右摇晃。
2、球上仰卧起坐
训练部位：上腹
身体平躺于球上，臀部坐于球面的1/3处，双脚张开与肩同宽，膝盖微弯，双手置于头后，呼气，腹部收紧带动上半身抬起，吸气，缓缓落回。
训练计划：连做8~12次为一组，共做3组，每组之间休息60秒。
小提示：脊椎及腰椎有问题者，上抬角度不要太大，以免造成劳损。
3、下斜仰卧起坐
训练部位：上腹
坐在下斜45度或角度更大的斜板上，确保两脚在辊垫下，轻轻将两手置于头后，慢慢向后躺下不要让肩部与下斜板有丝毫接触，然后，腹肌收缩用力，使上体尽量上抬，到达最高点腹肌收缩用力并控制，稍停，再以腹肌的张力控制并还原。
训练计划：5次为一组，共做3组，每组之间休息60秒。
小提示：不要用脚借力，而应将力量集中在上腹肌上。
第3个回答 2021-01-17
通常人体的体脂肪率需要降到至少百分之15左右，腹肌才会显露，而女性需要降到至百分之20以下才可以。人体体脂控制在15%就可以看到腹肌，控制在10%-12%就可以看到比较完美的腹肌。
第4个回答 2021-01-17
男女不同体脂体型特点：
男子：
男子的体脂率4%~6%体型特点：
臀大肌出现横纹（健美运动员最理想的竞技状态）。
男子的体脂率7%~9%体型特点：
背肌显露，腹肌、腹外斜肌分块更加明显（健美运动员竞技状态）。
男子的体脂率10%~12%体型特点：
这是大多健身爱好者理想型，全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。
男子的体脂率13%~15%体型特点：
全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。
男子的体脂率16%~18%体型特点：
全身各部位脂肪就腰腹部较松弛，腹肌不显露。
男子的体脂率19%~21%体型特点：
腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。
男子的体脂率 22%~24% 体型特点：
腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。
男子的体脂率25%~27%体型特点：
腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米。
男子的体脂率28%~30%体型特点：
腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米。
男子的体脂率31%以上体型特点：
腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上。
女子：
女子的体脂率8%~10%体型特点：
极少数女运动员达到的竞技状态（会引起闭经、月经紊乱和乳房缩小）
女子的体脂率11%~13%体型特点：
背肌显露，腹外斜肌分块更加明显（女子健美运动员竞技状态）
女子的体脂率14%~16%体型特点：
背肌显露，腹肌分块更加明显。
女子的体脂率17%~19%体型特点：
全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。
女子的体脂率20%~22%体型特点：
多数健身妹子比较理想的类型，全身各部位脂肪不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。
女子的体脂率23%~25%体型特点：
全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌不显露。
女子的体脂率26%~28%体型特点：
全身各部位脂肪就腰腹部明显松弛，腹肌不显露。
女子的体脂率29%~31%体型特点：
腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。
女子的体脂率32%~34%体型特点：
腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。
女子的体脂率35%~37%体型特点：
腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米。
女子的体脂率38%~40%体型特点：
腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米。
女子的体脂率41%以上体型特点：
腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上。
男子：
男子的体脂率4%~6%体型特点：
臀大肌出现横纹（健美运动员最理想的竞技状态）。
男子的体脂率7%~9%体型特点：
背肌显露，腹肌、腹外斜肌分块更加明显（健美运动员竞技状态）。
男子的体脂率10%~12%体型特点：
这是大多健身爱好者理想型，全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。
男子的体脂率13%~15%体型特点：
全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。
男子的体脂率16%~18%体型特点：
全身各部位脂肪就腰腹部较松弛，腹肌不显露。
男子的体脂率19%~21%体型特点：
腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。
男子的体脂率 22%~24% 体型特点：
腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。
男子的体脂率25%~27%体型特点：
腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米。
男子的体脂率28%~30%体型特点：
腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米。
男子的体脂率31%以上体型特点：
腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上。
女子：
女子的体脂率8%~10%体型特点：
极少数女运动员达到的竞技状态（会引起闭经、月经紊乱和乳房缩小）
女子的体脂率11%~13%体型特点：
背肌显露，腹外斜肌分块更加明显（女子健美运动员竞技状态）
女子的体脂率14%~16%体型特点：
背肌显露，腹肌分块更加明显。
女子的体脂率17%~19%体型特点：
全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。
女子的体脂率20%~22%体型特点：
多数健身妹子比较理想的类型，全身各部位脂肪不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。
女子的体脂率23%~25%体型特点：
全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌不显露。
女子的体脂率26%~28%体型特点：
全身各部位脂肪就腰腹部明显松弛，腹肌不显露。
女子的体脂率29%~31%体型特点：
腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。
女子的体脂率32%~34%体型特点：
腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。
女子的体脂率35%~37%体型特点：
腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米。
女子的体脂率38%~40%体型特点：
腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米。
女子的体脂率41%以上体型特点：
腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上。
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