在健身房聘请了一位私人教练，我想减肥可是他却让我先做器材

Question

我24岁，身高182CM 体重95KG 唉 ！心碎的节奏啊！

第一天先给我做了体能测试， 除了身高体重方面得1分，俯卧撑3分。其他握力，韧性，弹跳，肺活量，平衡都是5分（满分5分），体脂测试显示也是肥胖。
第二天给我安排的课程中只有一个40分钟的快走慢跑我觉得能减肥， 其他都是一些器材练习，增强上身肌肉的项目。

个人觉得我的大腿和臀部肉比较多，原想先减脂后再练上身肌肉，但是我对健身不懂，随意觉得找个教练指导下比较好，但是怎么觉得教练给我安排的课程跟我想得有点不一样呢？ 求大神给解释解释

Answer 1

减脂期间不是不做器械，做一定量的器械可以增强肌肉，拉伸线条。
但是减脂期间应该以大量的有氧为主！70%的有氧 20%的力量 10%的拉伸
只有有氧才能消耗多余热量达到减脂效果，他安排的满足估计是怕上强力的有氧怕你吃不消，可能有他的考虑。不要在这里猜测跟他沟通一下比较好。
等你体脂降到15%以后，身体就能看到腹肌的外形了，是增肌最好的起点。那时候力量训练应该占到50%以上有氧20&~30%追问

我现在体脂是29%.... 确实有点差了... 好吧 先练一段看看效果吧

追答

因为胖人一般都不运动，你才开始，估计怕你跟不上给你安排了慢跑，你可以跟他说下把有氧强度调大点。

Answer 2

私教是专业的，你相信他就对了。
肥胖的人，一般都是骨骼肌代谢率低。
代谢率低，和一个肌肉多的人相比较，吃一样多，你就长胖，他就不长胖。
所以，增肌和减脂都是很重要的，不能一味的减脂。

Answer 3

没错啊 你每次去跑步40分钟是能减肥啊 但那是健身房 他不让你练器械光是跑步你下次还会继续续费请他教吗 当然练器械也有好处 可以把脂肪转化成肌肉 尽管初期体重不会增加但是你体脂比下降了= =要我说减肥何必跑健身房去 自己坚持跑步控制饮食就好追问

自己只会瞎练 而且不容易坚持下来.. 找个教练可以有安排 规划的练， 关键还能督促自己.....

追答

光减肥不会练坏的 控制饮食每天慢跑30分钟以上 坚持2个月就有明显效果 减肥这东西关键的确是自己的决心，花钱找个教练无非也是想加个筹码督促自己不是吗