第1个回答 2012-03-07
提高身体柔韧性来增加步幅，加强腿部力量来增加爆发力。还有加快频率是小个跑快的好办法
追问怎样增强腿部力量爆发力，具体怎样做？
追答蹲杠铃，做蛙跳，可以跑台阶（楼梯）练频率
第2个回答 2012-03-08
多锻炼身体咯，做做高抬腿，频率要快哦，呵呵
第3个回答 2012-03-10
原地弓步摆臂练习。
要求：深吸一口气，注意肩部放松下沉。练习过程中体会摆臂的正确动作。
慢跑中摆臂练习。注意随着跑速的提高，加大摆臂的幅度和速度.
跑的专门性练习接加速跑。
第4个回答 2010-04-26
短跑的能力不比长跑。
短跑需要的是爆发力。
爆发力是天生的能力。需要练的就是力量和身体素质。
也就是说专业运动员力量是用杠铃，做半蹲，深蹲。里面花样多了。如果是自己个人练的话用杠铃做半蹲就可以了，蹲下去然后发力跳起来。没有杠铃的就用重物代替，然后那个椅子。做单脚跳。一只脚30次。每次6组。做一个月就差不多了。
身体素质比较简单，就是腹肌背肌。在复杂点的动作，普通人就没这个必要做了。
第5个回答 2015-09-16
跑100米有一点先天的因素，就是先天的爆发力。
跑100米技巧：①起跑阶段：跑100米最重要的一个是起跑要好，听到各就各位......预备后整个身体在手的支撑下应该是就要前倾快倒下的那种感觉，听到枪响跑后，后面的那只脚立马后蹬往前，整个身体是沿着一条斜线慢慢起来的，第一步不应该太大，根据自己的脚长控制步长，切记一起跑就仰着头狂跑，一定要把重心压好，不要有飘起来的感觉，如果有说明你没有把重心压好，飘起来的感觉你觉得自己快是幻觉的。②跑中和冲刺阶段：起跑到跑中大概就20米左右的距离你的身体已经起来，这时身体已经起来但是重心还是一样不要后仰，养成把重心压好的习惯。保持呼吸，可以三步一吸一呼，这时你应该展示你的长处了，腿长的人尽量把步子拉长跑，腿较短的发挥自己的长处用频率快跑，同时都要把自己都手臂摆起来，加快摆臂是增加你脚频率的关键，还有摆臂要规范，到最后20米左右是冲刺阶段，就快看到终点你应该兴奋起来，这时不管你多累，你就是要拼了，还是一样按照前面说的注意事项跑，发挥自己最快的速度跑到终点，记住有一点，有的人到了100米最后那几米喜欢一大步就跨出终点去，这是错误的，不要这样，这样会变慢到达终点，有时输赢就是那零点几秒，还是要脚踏实地用速度和频率跑到终点。
100米训练方法：除了先天的爆发力外，还有脚力和耐力。
耐力在100米这里就不说了，训练脚的力量你说的蛙跳，跳绳都是可以的，还可以高抬腿，沙坑跳，台阶跳（计时或者计数，一般一组做完最多休息一分钟进行下一组，如此每项三组以上）还有就是可以拖着轮胎系上弹性绳在肩膀上跑，轮胎大小轻重可以自己定，有条件的可以一周做一两次压杠铃，压完杠铃记得用自己最快速度跑出去。（我说的这些并不是每天练习都必须做，根据自己的安排做） **每天训练前记得都要热身，慢跑几圈也好，100米起跑也是热身，高抬腿起跑、脚耙地起跑、背道起跑都一样，有人喊口令，练习反应能力，听到跑快速蹬地跑出去，跑20-30米就回来，如此反复多组练习。
提示一点：不要每天记得提升自己的100米，就只练习100，也要适时长跑，练练耐力，运动都是相辅相成提高的。
希望我的回答对你有用，能帮助到你!!!