没必要知道那么详细。主要是自己能够实现的,我给你一份:
早餐.
早餐是一天的开始,我给你推荐的是,面包,牛奶,一个苹果(香蕉也可以).
面包牛奶补充足够的脂肪,,蛋白质..一个水果补充纤维素..
但要注意水果最好不要空腹吃..
这样的食谱可以让你一上午很精神,,踢足球需要良好的注意力,如果没精神,怎么能有出色的判断能力?
另外,面包也可以用面条代替.
午餐和晚餐.
我认为这个没必要太细,,
你注意吃米饭,肉类,蔬菜一起吃就行了,
你应该不是职业运动员吧?
另外.肉类..一定要注意是瘦肉,而不是大块的肥猪肉..
多吃牛肉吧!促进肌肉生长的
晚上有空多喝点牛奶..吃个水果..
但不要睡前吃..
吃完后两小时再睡觉..
特别提醒:少吃多餐..切勿暴饮暴食..
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