很多孕妈妈都表示怀孕之后从来不忌口，宝宝生出来之后照一张是聪明伶俐，活泼可爱。当然了，如果可以做到孕期不挑食，那么宝宝就能得到所需的一切营养。不过对于一些孕吐厉害或者胃口，体质不怎么好的孕妈妈来说，胃口就那么大，还是选择性的进食更好。
况且，每个孕妈妈的体质不一样，不可能每个孕妈妈怀孕之后不忌口，宝宝也能安全呆到足月生产的时候。所以有时候，孕妇吃什么真的很重要。
孕早期在孕早期，胎儿对于营养的需求并不是很高，孕妈妈也不需要特意添加各种营养，并且由于孕吐的困扰，有些孕妈妈就算想要特意进食一些食物也做不到，所以这段时间孕妈妈正常饮食就好。
不过，虽然对饮食没有多大的讲究，但是叶酸是必不可少的。因为怀孕之后，孕妈妈对叶酸的需求量是原来的四倍之高，孕妈妈最好从备孕的时候就开始补充叶酸，一直到怀孕三个月后。
如果孕妈妈孕吐比较厉害，记得一定要饮食清淡一些，少吃多餐，起码要维持孕妈妈自身所需要的能量。
孕中期进入到孕中期，胎儿的生长发育变得非常快，所需要的营养也开始增多了，所以各种蛋白质，钙和铁等也要跟上了，不然孕妈妈就不够用了。
好在，进入孕晚期之后，早孕反应也会慢慢消失，孕妈妈的胃口开始变好，饮食也能逐渐变正常。
蛋白质
蛋白质能够补充能量，是人体必不可少的，孕妈妈更是必不可少，到了孕中期之后，蛋白质的需求量比孕早期更多，所以孕妈妈可以适量多吃一些富含蛋白质的食物。比如说牛奶，鸡蛋，豆制品，瘦肉等等。
钙
到了孕中期，太饿了，骨骼生长发育非常快，需要大量的钙，每天1000md左右。
所以孕妈妈应该适当补钙了，不然的话，如果需要了，孕妈妈的身体就会动用自身的钙去满足胎儿，很容易导致孕妈妈缺钙。
孕妈妈可以适当多吃一些芝麻酱，虾皮，牛奶之类的含钙比较丰富的食物，同时，有需要的话还要额外补充钙剂。
铁
孕妈妈现在供养着两个人，身体所需要的铁元素比原来增加了30%左右，现在每天需要的铁元素为24mg左右，如果供应不足很容易出现贫血的情况。
孕妈妈可以通过多吃红肉，动物肝脏，菠菜等食物补铁。如果出现贫血的情况，最好根据医生的建议进行合理补铁。
DHA
DHA俗称脑黄金，可以促进胎儿大脑细胞发育，也是胎儿视力发育中所需要的重要成分，所以DHA在胎儿的发育过程中是很重要的。
所以很多孕妈妈在怀孕之后都会特意去补充一些DHA。不过只要孕妈妈在整个孕期能够坚持饮食均衡，一般都不会缺乏DHA，也没有必要特意去补。
孕妈妈可以多吃一些富含DHA的食物，比如说一些深海鱼，还有一些干果类，海藻类的食物。
各种维生素
每一种维生素都有它不可替代的作用，比如说维生素c，具有抗氧化的功能，抑制黑色素沉淀，对于妈妈和胎儿有着美白作用。并且维生素c还有让孕妈提高抵抗力，促进铁的吸收等作用。
维生素A能够促进胎儿视力发育，孕期缺乏维生素a有可能会导致胎儿畸形，骨骼畸形等。
而各种水果和蔬菜都含有大量的维生素，孕妈可以适当多吃一些新鲜的蔬菜瓜果，适时补充维生素和矿物质。
孕晚期进入孕晚期之后就是胎儿的猛涨期，这个时候孕妈需要的营养还非常多，所以，可以在孕中期的基础上再适量补充各种营养。
但是补充营养的同时，孕妈妈也要注意不要过量了，免得营养过剩，导致胎儿过大，身体肥胖，增加分娩难度。
哪些食物不适合孕妈妈吃？1.引起子宫收缩的食物
有些食物能够引起子宫收缩，过度食用有可能会导致孕妈流产或者早产，所以孕妈妈应该避免吃这类食物。
2.含酒精的食物
食物中含有酒精过量有可能会导致胎儿畸形，影响胎儿的智力发育，所以，任何酒精饮品都是孕妈的禁品。
3.生肉
对于一些没有煮熟的肉孕妈妈也应该避免，以免被寄生虫感染。
4.冰冻刺激的食物
孕妈妈吃一些过于冰冻刺激的食物容易对肠胃造成负担，甚至导致子宫收缩，可能引起早产。
看起来好像很多食物都不能吃，事实上能吃的食物还有很多，所以孕妈妈就不要太纠结了，应该根据自己的体质和需求来吃。
我是懒妈妈，一个二胎宝妈，多平台原创作者，混迹于育儿圈多年，专注于孕产，育儿方面的解答，关注我了解更多。本文系原创，抄袭必究，图片来源于网络，侵权删。怀孕后就是“一人吃两人补”，怀孕后准妈妈就要形成一种意识，那就是你现在不是一个人了，你吃进去的食物是要“养活”两个人，所以你要吃健康有营养的食物，这样才能够让胎宝宝发育的更好，也能再保证胎儿营养供给的同时，也保证自己的身体营养与健康。
孕妇吃什么真的有那么重要吗？答案是：重要！
孕妇吃什么确实很重要，孕妇的饮食质量直接关系胎儿的发育情况。
如果准妈妈盲目补充大量营养，不但身体无法全部吸收，造成浪费，而且还会加重机体的消化负担，甚至还产生巨大儿，对分娩造成一定困难；
准妈妈如果营养摄入不足，不重视自己的一日三餐，就会导致胎儿发育迟缓，甚至发育异常。
因此，关于孕期补充营养，京妈给准妈妈们两点建议：
① 基于胎儿每个阶段的发育情况不同，准妈妈所摄入的营养也有不同，因而要在不同的阶段做出改变。
② 为了胎儿的健康发育，准妈妈要科学的补充营养，饮食是获得营养是最可靠的、最简便的途径，整个孕期，准妈妈们坚持合理、均衡的饮食就可以了；不必进补太过，也不能不注意营养的补充。
1. 脂肪
脂肪是准妈妈体内不可缺少的营养物质，只有体内储存有足够的脂肪才能为孕育宝宝提供足够的能量。从而帮助母体固定内脏器官的位置，使子宫恒定在盆腔中央，给胚胎发育提供一个稳定的环境；脂肪中含有的「必需脂肪酸」有助于胎儿脑和神经系统的形成与再生；保护母体皮肤、神经末梢、血管等正常运行。
食物来源：
脂肪有「优质脂肪」和「劣质脂肪」之分：优质脂肪中含有大量不饱和脂肪酸，如坚果、蔬菜、水果、深海鱼、植物油脂、乳制品、肉类等，孕妈可以适当吃；劣质脂肪中含有饱和脂肪酸，如人造黄油、人造奶油、代可可脂等，虽然吃起来口感不错，但是对身体有害无益，准妈妈应该尽量少吃或者不吃。
根据《中国居民膳食营养素参考摄入量表》（DRls2013）建议：怀孕早中晚三期，孕妇总脂肪占总能量的20%-30%。
“蛋白质”是准妈妈怀孕期间需要的最多、最重要的营养物质，是胎儿细胞分化、器官发育的物质基础。
如果准妈妈身体内蛋白质摄入不足，除了会影响胎儿发育外，还会降低自身的免疫力，从而引起妊娠期贫血和营养不良，对产后的身体恢复、乳汁分泌也是有一定影响的。
食物来源：
含 优质蛋白质 的食物有肉类、鱼类、蛋类、奶类及豆类等，一般来说，只要均衡饮食合理搭配，每天适当吃肉、每天喝奶，都能满足准妈妈身体对蛋白质的需求。
根据《中国居民膳食营养素参考摄入量表》（DRls2013）建议：怀孕早中晚三期，孕妇对蛋白质的参考摄入量分别为：55g/d、70g/d、85g/d。
“碳水化合物”也就是糖类，主要为身体提供能量，人体每天需要的热量有50%是由碳水化合物供给的，可以说是人体能量的主要来源。但是这类营养素摄入过多，容易引起肥胖和高血糖，所以准妈妈应该注意碳水化合物丰富的食品，少吃糖制品，多吃新鲜水果。
食物来源：
水果、乳制品、面食、五谷杂粮等，都是比较好的来源，而蛋糕、奶茶、雪糕、饮料等由于营养价值低，不建议准妈妈从这些食物中摄取碳水化合物。
根据《中国居民膳食营养素参考摄入量表》（DRls2013）建议：怀孕早中晚三期，孕妇总碳水化合物占总能量的50%-65%。
“铁”是人体主要的参与造血的元素，随着胎儿的成长，需要更多的从母体中吸收营养，这时候准妈妈每天需要铁的量是没怀孕之前的两倍左右，这样才能维持正常的生命活动以及胎儿的生长发育。
如果准妈妈体内「缺铁」，就会出现 缺铁性贫血，不仅容易产生疲劳、头晕、肌肉疼痛等，还容易导致胎儿发育缓慢，甚至引起早产和胎儿宫内窘迫。
食物来源：
日常很多食物都含有铁，含铁丰富的如瘦肉、动物肝脏、深绿色蔬菜、黑木耳等，而通过饮食补充是最经济、简单又安全的方法，但若是准妈妈有「中重度缺铁性贫血」，那就要遵医嘱吃铁剂进行补充了。
另外，准妈妈通过吃富含铁的食物补铁时，还可以搭配一些富含维生素C的食物，有助促进铁的吸收。
根据《中国居民膳食营养素参考摄入量表》（DRls2013）建议：怀孕早中晚三期，孕妇对铁的推荐摄入量分别为：20mg/d、24mg/d、29mg/d.
“钙”是构成骨骼和牙齿的主要元素，充足的钙是保证孕妇骨骼健康和胎儿骨骼健康发育的基础，因为胎儿的牙齿和骨骼在怀孕后第二个月开始形成，那如果准妈妈体内钙质不足，而胎儿又要从母体摄取充足的钙以供生长发育，就会从准妈妈的骨骼中摄取一些，容易造成准妈妈骨质疏松、腰酸背痛、小腿抽筋等。因而，孕期准妈妈一定要注意补充充足的钙。
主要来源：
牛奶及奶制品是最好的食物钙来源，此外，豆制品、深海鱼、坚果、麻将、花生等也都含有一定量的钙，可以适当多吃。
如果单纯通过饮食很难达到身体对钙的需求，那就需要在医生建议下额外吃钙补充剂来“补钙”了，但是这里需要提醒的一点是：在补钙时还要多吃富含维生素D的食物，可以帮助钙更好的吸收。
根据《中国居民膳食营养素参考摄入量表》（DRls2013）建议：怀孕早中晚三期，孕妇对钙的推荐摄入量分别为：800mg/d、1000mg/d、1000mg/d。
人体对维生素需求的量不多，只能用毫克或者微克来计算，但是维生素的作用却不小！人体营养成分的分配、生理机能正常运行以及人体生长发育等都要有维生素的参与才能顺利进行，可以说维生素是人体必不可少的物质。但是不同的维生素，准妈妈的每日推荐摄入量也不同。
食物来源：
一般的食物都含有不同种类的维生素，特别是蔬菜和水果，而且京妈要提醒的是，除了叶酸，维生素可以通过日常饮食来摄取。如果准妈妈日常饮食能保证营养、均衡，那就不需要再额外补充维生素制剂了。
但若是挑食、偏食的准妈妈，平时吃水果和蔬菜较少，那就可以遵医嘱补充维生素。
怀孕期间多喝点水，保证体内有足够分水，可以保证血液的制造与胎儿羊水所需的水量外，还能减轻孕妇便秘，促进新陈代谢、降低尿道感染的概率。
一般来说，每天2000ml左右的水就可以让体内的有毒物质及时排出，保证孕妇和胎儿的新陈代谢顺畅进行。
8. 零食
怀孕期间因为一个人吃要补充两个人的营养，日常的一日三餐可能无法满足准妈妈每日的营养需求，而且孕期的饮食适合“少量多餐”，也就导致准妈妈容易感到饥饿。但准妈妈是饿不得的，一旦营养不足受连累的可能就是两个人了。
所以，怀孕期间除了正常饮食外，准妈妈还要适当准备点健康的零食，以应对两餐之间的“饥饿”。
健康零食有：燕麦片、苏打饼干、酸奶、芝麻糊、坚果、红枣、全麦面包、原味蛋糕等。
小提醒： 不过零食不是正餐，只能作为对正餐的补充，准妈妈每天吃零食不要太多，以免影响正餐食欲。
【总结】
1. 怀孕期间的饮食看似简单，甚至不少准妈妈觉得无关紧要，但其实胎儿发育所需的营养物质都是从准妈妈摄取的这些食物中转化过来的。所以，准妈妈在怀孕期间要健康饮食、合理饮食、均衡饮食，这样才能最大程度确保自身和胎儿的健康。
2. 如果准妈妈有挑食、偏食、孕吐严重或是有其他孕期疾病等，影响从饮食中摄取营养素，对自己的营养质量不敢保证的话，也可以通过孕妇奶粉来摄取，孕妇奶粉是根据孕妇营养需求专门配制出来的奶粉，富包含孕期母婴所需的营养成分，只要按说明喝，也是可以确保孕期准妈妈营养的。
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