本人现读高一，身高1米7,但身体素质实在不行，属于很瘦的那种，本人想变壮变高！希望各位帮我制定个能让我

Question

本人现读高一，身高1米7,但身体素质实在不行，属于很瘦的那种，本人想变壮变高！希望各位帮我制定个能让我变强的暑假计划！本人感激不尽！

Answer 1

最典型的例子就是我自己啦

我高一跟你一样 180 身高 体重51kg 后来认识班里一个同学后，天天开始锻炼
我的锻炼流程是这样的 ：早上广播体操一响起 马上起床做俯卧撑6组 每组60下
下午下课后到操场跑步 跑两圈（这个看情况，有时候时间紧就不用做了）
晚上自习回来马上锻炼哑铃5组 每组30-50次 或者用水桶锻炼手臂肌肉 然后是6组俯卧撑 每组60次 你看时间其实不花多少 主要是坚持

我高二第一学期体重就到65kg 后来读大学时候就上74kg了 那时身体不错 100米跑11.6 学校体育老师让我加入学校田径队 练习400米和跨栏 好辛苦呀那段日子 不过后来大二懒了（其实自己也没什么运动天赋） 都不去田径锻炼，被除名，呵呵……

Answer 2

年龄不到的原因，我高一的时候也很瘦，念了大学才开始胖起来，曾一度以为自己是光吃不胖类型的，如果你太瘦，那就多吃点肉，适当锻炼，锻炼太多会使你疲劳过度反而达不到变强变壮的目的，本人建议你暑假应该多吃点肉，身体是革命的本钱，然后每天游泳一小时，游泳能使你的肉更具弹性，再有就是每天做五十个俯卧撑，暑假过后应该会有明显改善。

Answer 3

我建议你去游泳，一天两小时。少食多餐，以高蛋白的食物为主，比如牛肉。最好不要去做负重训练，这样对长高没有好处。还有，要保持充足的睡眠，一天至少八小时。如果你还有精力，建议你经常去摸高，摸篮板。

Answer 4

做什么都要坚持，其实怎样强壮人人都懂，但就是要看你日复一日的努力，只要努力肯定有结果 加油

Answer 5

去上网查查

Answer 6

我身高178，体重60公斤，但我身体素质不错。因为我每天坚持锻炼，多吃绿色食品。我上学时，每天差不多跑2000m，我每天骑自行车上学，一天差不多骑2小时的车，课外活动打40多分钟的篮球！