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增肌建议做组还是高强度
请问健身
增肌肉
,
是
不是组数不是越多越好?
答:
不是的,凡事都要有度,健身
增肌肉
并不是一蹴而就的事,也不是越多越好,而是需要每天都努力坚持去做,这样的效果会更好。相反你的运动量太大,可能会对你的身体起一些反作用,比如容易肌肉拉伤,所以要控制好运动量。
仰卧起坐和俯卧撑,是分组做好
还是
一次性做到力竭好?
答:
世界上 99%健身人群和运动员的无氧运动 /
增肌
的方法,都是通过分组锻炼来进行的。一般来说,每个动作 4 组,一组 8~12 个。根据训练
强度
和计划中要达到的训练效果,中间休息 30s 到 3min 不等。而且现在的运动员和普通健身人群都采用分组锻炼的方法,是因为已经有大量的科学实验和事例表明,通过分...
练肌肉应该局部练
还是
整体练? 有氧运动需要做吗?
答:
减肥和
增肌是
不能同步进行的.减肥靠有氧,辅助以低
强度
的无氧防止肌肉分解.
建议
如下:减肥,跑10分钟时没有效果的,减少的都是水分!至少要跑40分钟,而且是持续的跑,心率不能低于120,否则氧气吸入不足脂肪分解效果不好.辅助以低强度,大次数,长间距和多组数的力量训练,例如仰卧起坐,每组20-25个,组间休息...
健身中不同部位的肌肉
增肌
分别应该用多少组动作刺激?
答:
一般来说,每个部位的肌肉
增肌
应该用10~20组的训练会有最佳的增肌效果。不过训练量会因训练年资而不同,所以
建议
初学者每周每肌群训练10~15组;进阶者则是16~20组。但是,这个数量并不是绝对的,因为每个人的身体状况和健身目标都不同。如果你想更好地了解如何制定自己的训练计划,可以咨询专业的健身...
健身!一个动作做几次几组最
增肌
?
答:
从理论上讲,是4组,每组8到10次。但是,没有任何事情是绝对的,最适合自己的才是最好的。很多健美运动员,练胸肌,都是采用大重量和轻重量结合的方式。组数和次数为了既刺激快速肌纤维又刺激慢速肌纤维,我每周把一个上胸部训练用于有氧训练模式,每个练习4组,每组25次。另一次训练为无氧增块训练...
健身
增肌
的一个动作做几组到底是最合适,有人说8组,有人说4组,大神指导...
答:
首先考虑能否承受八组带来的负荷。如果可以,选择八组,可以兼顾力量与
增肌
。
俯卧撑是分组练
还是
一次性做好,力量训练先
增肌
后锻炼力量吗
答:
你好,俯卧撑分组分次数锻炼,刚刚开始,可以多次少组,比如4组×16次~4组×20次不等,前期主要提高肌肉耐力,为后期提高肌肉力量变现奠定基础。注意运动安全,加油。
想
增肌
,怎么训练才最好呢?
答:
你要做的其实就是越做越重,所以能够提升训练总量,所以能够
增肌
。这跟超级组感受到的累,感受到的
强度
完全不是一个东西。第二个流行的说法就是超级组能够有效的提升你肌肉的耐力,所以能够帮你增肌。首先还是从字面上来解剖,通过训练来提升增肌耐力,从而实现增肌,确实是ok的。是有效的,就是局部...
健身为什么要分组数?
答:
高强度
训练无论是速度型和力量型都会造成神经系统压力,如:30米极限冲刺、高翻、1-3RM深蹲等。进行这些训练时神经高度兴奋,瞬时输出很高,且疲劳速度较快难以重复过多次数,所以单组训练量较低,因此需要较多组数才能达到训练量的积累。
建议
组数3-6组。大强度需要更长的间歇时间达到完全恢复,建议间歇2...
锻炼时做几组动作
增肌
比较好?
答:
为了确保训练的
高强度
,对每组的最后一次应格外注意。倾尽全力的最后一次是开启肌肉生长机制闸门的开关。一旦你达到了完全力竭,就没有必要再画蛇添足地多练一组,这不仅没必要,而且也十分危险,否则等待你的将是恼人的过度训练。门泽尔经常提醒我:训练是个消极因素,因为在健身房中你唯一能做的实际上...
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增肌一个肌肉做几组
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