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增肌一组多少个
举哑铃,为什么说:想
增肌
的
一组
8-12个,想减脂的一组18-20个?
答:
哑铃的重量和组数选择取决于训练目标。通常来说,想增肌的人会选择较大的重量,
每组进行8-12次
,以充分刺激肌肉增长。而想减脂的人则会选择较轻的重量,每组进行18-20次,以帮助燃烧脂肪,同时保持肌肉质量。这种差异的原因在于,肌肉增长需要一定的负荷来刺激,因此使用较大重量可以促使肌肉进行更多的运动...
增肌
训练都要10-12个
一组
?怎么训练更高效?
答:
并不是,
每组都需要10-12个的
,这需要根据每个人的实际情况来决定。最好是每组间的个数不同循序渐进,逐渐的增加或减少,在运动前务必注意热身运动。
我如果想要
增肌
,每晚需要做
多少
俯卧撑,
几组
,几天做一次,大概多久_百度...
答:
第一阶段(刚开始练):每天3-5组,间隔1-2分钟,刚开始的话,每组15-20个
,要标准一些的,慢慢做,别做太快了!第二阶段:3-5组,间隔不要超过1分钟,每组30个 第三阶段:3组,间隔不要超过3-5分钟,每组50个 第四阶段:第天2组,早上一组,晚上一组,每组100个 第一阶段,练1-2个月...
在健身
增肌
时,每个动作做
几组
,每组几次,每次
几个
,中间休息多久?_百度...
答:
3-4组 每组12/10/8/8 组与组之间休息2-3分钟 可视情况做减重组
稍微偏瘦者想健身
增肌肉
,不知道同
一个
部位的肌肉一周锻炼几次最好?_百...
答:
三角 推举5组,每组3-12个
,用同一重量,先做12个力竭的重量,然后重量不变往下减数量,如果实在做不了再减重量。 侧平举,同一重量3组,每组12个。 前平举,同一重量3组,每组12个。3头 坐姿颈后屈臂伸,同一重量5组,每组12个。第三天:腿、臀、 哑铃持肩深蹲5组,每组20个力竭,逐组减...
用哑铃锻炼二头肌,,要多
多少组
..每组
多少个
?
一组
与一组的间隔是多少...
答:
5组,
每组10个
,今天如果5kg,明天就6kg,依次类推,越往后越重,直到炼成施瓦辛格。
为什么健身
增肌肉
不要练太久,是不是真的?每组做5到8个够了?
答:
而每组的个数,也不是必须5~8个。只能说没有经验的话,就按5~8个设计,适应性比较广。提供一个不准确但比较简单的思路:在开始
增肌
训练的阶段(进阶以后必须修改计划),参与动作的肌肉块越大,负荷越重,次数越少,最少到3次。反之,次数可以多到16次。前者如卧推、硬拉,极限训练时就3次够了。
增肌
大肌肉唯独
一个
部位练
几组
?
答:
如果要
增肌肉
的话,每个部位可以练6到8组,每组8到12个,每组休息1到2分钟,然后继续做,最后两组用你能够做组的最大重量冲刺肌肉,这样效果会更好。
...能增粗肌肉吗,锻炼了耐力,那为什么好多人还说15个
一组
?
答:
15个
一组
也是能增粗肌肉的,大腿的肌肉甚至20次都能增粗。但正常来讲,8到12次是
增肌
首选的次数范围。
本人搞了个哑铃,想练练二头肌,一天要做
几组
每组多长时间?
答:
一天做3组,
一组
做10~12个(最大重量的80 能举得次数),每组间隔1分钟左右。每个人都是不一样的(哑铃重量),一个星期做3~5次(一般是一天隔一天),做的时候注意动作,慢下快起,动作一定要慢,在做到顶峰的时候肌肉收缩1~2秒,在做之前最好有个热生运动,或者伸展运动,防止肌肉拉伤。如果...
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