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女子健美的5个规定动作
健美
操
的动作
要领有哪些?
答:
1、踏步(原始动作)
动作描述:两腿原地依次抬起,依次落地,同时两臂屈肘握拳,自然前后摆动。技术要点:下落时,踝、膝、髋关节依次有弹性地缓冲。2、走步动作描述:迈步向前走时,脚跟先落地,过渡到全脚掌;向后走时则相反。技术要点:落地时,踝、膝关节有弹性地缓冲。3、一字步动作描述:一脚向前一...
健美
操成套
动作
的基本内容
答:
1、并步:动作要领
,指一-脚先迈出一 步同时移重心,另一腿可做点抬、并、屈、踢等动作动作变化,迈步点地、迈步吸腿、迈步后屈腿、迈步踢腿、并步跳。2、交叉步:动作要领,一腿向侧迈出,另一腿在其后交叉,稍屈膝,随之再向侧一步另一脚点地并拢;然后可接反方向。侧交叉步是很好的向侧移动...
健美
操基本
动作
答:
5、侧压运动
两脚并拢站立,两手上举过头,右手抓着左手手腕,身体向右侧下倾,在最低点静止15秒,然后换向左侧倾。6、踮脚运动 两脚分开一定角度,脚跟并拢站立,两手叉腰。然后尽量踮高脚,放下,再踮脚,再放下,重复40次,可锻炼小腿肌肉。如何健身健美 大家在健身之前一定要先做好热身运动,热身...
健美
操基本动作主要由哪几
个动作
组成?
答:
1、侧腰延伸:身体一侧轻松往外延伸,停顿5至10秒后换边,轮流做3次左右,伸展部位是左右侧腰
。2、
转腰动作
:双膝并拢,上半身往反方向扭转,每次维持10秒后做3次再换边做,可伸展左右侧腰部肌肉。3、
提臀缩腹
:双脚并拢屈膝向上抬起,每抬1次停2秒再放下,来回10次,伸展部位是前复和臀部肌肉。
健美
操基本步法
答:
健美操基本动作如下:1.木偶动作:锻炼上臂及腰腹部
。直立,双脚分开,双臂侧平举,肘稍屈。左手指朝上,右手指朝下,同时身体向左倾。继而右手向上转,左手向下转,同时身体向右倾。如此反复。时间:30秒。2.
屈膝下蹲
:强健背、臀部入大腿。双脚分开,双膝略弯,收紧腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲,至最...
健美
操运动的基本
动作
答:
第一节
健美
操的基本
动作
1、头颈动作 (1)屈::两脚并立,两手放在体侧,头部沿着垂直方向,主要是前、后、左、右四个方向的屈伸。 动作要领:前后屈时,动作充分,匀速缓慢,不可过急过猛。 (2)转:两脚并立,两手放在体侧,头沿着垂直轴向左(右)转90度。 动作要领:左右转时,下颌与肩平行,目视前方。 2、肩...
健美
操基本常用
动作
答:
两脚分开一定角度,脚跟并拢站立,两手叉腰。然后尽量踮高脚,放下,踮脚,放下,这样重复40次。这个
动作
锻炼小腿肌肉。
健美
操运动后饮食 运动后体内的糖、脂肪、蛋白质会大量分解,产生较多的酸。所以你会感到腰酸背痛,特别疲劳——这个时候就要补充碱性食品,调整体内血液环境的平衡。当然,食品的酸碱性和...
健美
操
动作
有什么
答:
健美
操
动作
一、仰卧提臀目标:肩膀、背部、臀部。1、仰躺在地上,两手各握一端的哑铃,位于胸口位置。2、两膝盖弯曲成90度,脚掌着地。3、抬起臀部和下半背部,保持肩膀和上半背着地。4、重复8次。二、拉动动作目标:肩膀、背部、腿部1、把健身带绑在齐胸高的位置,两手握住带端。2、手臂在齐胸位置...
健美
运动规则
答:
面向裁判员直立,将双手置于头后,一只腿向前伸出,收缩腹部肌肉,身体向前微倾似含胸拔背的动作,同时收缩前伸腿的肌肉。(2)
女子
个人
的五个规定动作
①前展双肱二头肌 面向裁判员直立,双手上举过头手臂与躯干成45度,两手张开放松或者握拳,右腿向右方伸直,收缩肱二头肌。 腹肌、大腿肌、小腿肌。...
健美
操基本步伐按其
动作
的完成形式可分为哪
五
种
答:
1、交替类:
踏步
、走步、一字步、V字步、漫步、跑步。2、迈步类:侧并步、并步、迈步点地、迈步屈腿、迈步吸腿、侧步交叉、并步跳、小马跳。3、点地类:点地、脚尖点地、脚跟点地。4、抬起类:抬腿、吸腿、摆腿、踢腿、吸腿跳、摆腿跳、踢腿跳、弹踢腿跳、后屈腿跳。5、双腿类:并步跳、...
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