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硬拉能练背吗
每天分享一个健身小知识:
硬拉
答:
1.硬拉可以练到背部
,但并不是一个主要练背的项目,他主要锻炼的部位是腿部。对背部会有刺激,但总的来说我们并不会用硬拉去练背。2.硬拉的准备姿势要求你脊柱中立,意思就是你的背部得绷直不能弯曲。臀部的高度不要太高。双腿站的距离略比肩宽宽一些。3.硬拉实际上是“提“而不是“拉",你脑...
教练说
硬拉练背
,大神说硬拉练腿,到底该听谁的?听它的最靠谱!
答:
所以,要想绝对划分清这个动作是非常困难的,
因为硬拉是一个既可以练背的动作又是个练下肢的动作
。那么在我们的日常训练计划中,到底应该如何安排它才更合理呢?因为肯定不会在练背日和练腿日都做一遍!本期,我就来和大家伙讨论一下:王牌动作硬拉,应该在你的练背日还是练腿日?一.因人而异,根...
为什么
练背
的第一个动作要做
硬拉
?原因是什么?
答:
也就是说,
杠铃硬拉可以很好的去练到自己的背部上的大多数肌肉
,比如我们下背部的竖脊肌和背阔肌以及斜方肌等等。并且,我们还得要知道的是,我们在做杠铃硬拉的过程中,可以很好的去激活自己的背部肌肉,特别是我们的背阔肌。当我们做完杠铃硬拉这个动作以后,再去做其他的练背动作时,能够在一定程度上,...
硬拉
是练上背,还是练下背的啊?
答:
硬拉是个全身的锻炼项目
。个人认为,仅说背的话,在动作标准的基础上,硬拉锻炼的是下背和上背的菱形肌,就是背扩肌斜方肌之间的,靠近脊柱的那些肌肉。其他练到的,有股二、股四,臀,二头肌
硬拉
与
背部
一起练好还是与腿部一起练好
答:
严格来说
硬拉
是一个全身性的动作,尤其是对于大腿后侧,竖脊肌,握力有很好的刺激,动作准确高效的话,对于大腿前侧,背阔肌乃至腹肌都能有着很不错的激活,所以要说的话它又是个
练背
的动作又是个练下肢的动作。那么在训练计划中该如何安排它才更合理。我个人呢更倾向于安排在下肢的训练当中,任何形式...
在
练硬拉
的时候,到底应该什么部位发力?
答:
也就是说,如果我们在
练背
的过程中,进行
硬拉
训练,就
可以
很好的增加自己的背部肌肉训练效果。当然也有的人喜欢自己练腿结束以后,再去进行硬拉训练,这也是一个很好的硬拉训练方法。因为我们在练完腿以后,自己身上的很多块肌肉都被激活了,从而让我们在做硬拉的时候,会有一个更好的训练效果。
练背部
用划船好还是
硬拉
好?
答:
硬拉
基本上是练全身的力量,以腰和
背练
的最多,练的也是背部下沿.引体向上练宽度和上背部.两者对背部都有刺激,但位置不同.如果
练背部
,两个动作都有.建议加上杠铃划船和哑铃划船.一、单臂哑铃划船 这是背肌训练中必要和基本的练习,它能孤立
锻炼背部
两侧肌群,尤其
能锻炼
上背肌群,使背部厚实并拥有清晰...
超程
硬拉
是什么意思
答:
超程
硬拉
是一项体育运动中的动作,主要是通过练习
背部
肌肉群来提高力量和韧性,从而让身体变得更加健壮。其动作方式为将负重从地面高举过头,属于重量举起的一种常见的训练方法。其名称中的“超程”表示在完成动作过程中,需要将负重的高度提升到超出双手伸直的高度,而“硬拉”则是指通过蹲姿和拉力来完成...
硬拉
和什么一起练?
答:
练背
的,做一些练背的动作,划船,高位下拉,引体向上 硬拉与背部一起练好还是与腿部一起练好 正确的硬拉主要是髋部主导躯干用力,因此与腿部肌肉牵涉性更大,与腿部训练配合较好。深蹲和
硬拉能
一起
练吗
可以啊 ,当然是需要你有一定的健身基础,不然很容易伤到。其实最好的健身还是徒手健身。建议你去...
健身中的“
硬拉
”是怎么做的?
答:
硬拉
是一种负重训练,分为屈腿硬拉(DeadLift)和直腿硬拉(Stiff-legged DeadLift)两种,屈腿硬拉主要用于
锻炼
下
背部
即竖脊肌,直腿硬拉主要锻炼股二头肌,但也涉及臀部肌群、竖脊肌。传统意义上的硬拉是指屈腿硬拉,是世界力量举锦标赛的项目之一。
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