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脑力劳动者特别需要补充
脑力劳动者
的大脑
需要
什么营养?
答:
4. 脑力劳动特别需要以下几种营养素:蛋白质、卵磷脂、维生素
。5. 蛋白质是构成脑细胞的主要物质,脑细胞的新陈代谢需要大量的蛋白质补充,蛋白质中的氨基酸还参与脑内的各种生化过程。6. 卵磷脂是大脑内含量最多的一种脂类,在体内,它可以通过转化而形成脑细胞之间传递信息的信使。7. 维生素B1能够促进...
脑力劳动者需要补充
哪些营养?
答:
2、膳食纤维
。大脑运转的能量全都要靠血糖,而膳食纤维能帮助稳定血糖,对大脑功能有益。3、
高酪氨酸蛋白
。某些神经传导物质,需要色氨酸或酪氨酸。而这些营养物质需要从食物中补充。4、
健康脂肪
。大多数脑细胞结构需要健康脂肪。大脑的自我修复和更新会消耗大量的欧米伽3脂肪酸。5、水。哪怕轻微的脱水都...
脑力劳动者
应增加
维生素
的供给
答:
对于脑力劳动者,以上成分可以额外补充,
如维生素Bl和维生素B6每曰各2毫克,尼克酸每曰20毫克,维生素C每曰100毫克
。当然也可从食物中大量补充,含有B族维生素的健脑食物有核桃、芝麻,香菇、鳝鱼、蔬菜及水果等。
脑力劳动者
应
增加优质蛋白质的供给
答:
对脑力劳动者,
每天蛋白质的推荐供给量
,可按略高于轻度体力劳动者的需要量给予,即男性大于80克,女性大于70克。但必须提高优质蛋白质的比例,
最好是提供含8种必需氨基酸的完全蛋白质
(或称优质蛋白质)食物。含优质蛋白质丰富的食物有野生禽类(如野鸭、野鸡、鹌鹑等)、牛奶、鸡蛋、动物肝、鱼、瘦肉...
脑力劳动者
如何进行食补?
答:
现代医学认为,蜂蜜具有增强体质、提高免疫功能,营养心肌、保护肝脏、降低血压及润肠作用。8、葱和蒜葱和蒜可抑制各种真菌、细菌和原虫感染,具有杀菌、消炎、防治多种疾病的本领。常吃葱和蒜还能补脑。
脑力劳动者
应禁忌偏食酸性的食物。如大米、面粉、鱼、肉、蛋、糖、花生、...
特别的你
需要特别
的营养,
脑力劳动者
该怎么吃?
答:
脑力劳动者每天消耗的能量一点都不比体力劳动者少,营养饮食对于这样的人群相当重要,那么该怎么吃呢?第一,要多吃鱼类,鱼类的
蛋白质
含量比较高,基本上和肉类相近,并且最重要的一点是,鱼类含有很多脂肪酸,这些脂肪酸是人体不能合成的必需脂肪酸,而且比肉类还要优质。鱼肉纤维比较细含水分也多,非常...
脑力劳动者
的营养需求是什么?
答:
总而言之,脑力劳动者的营养从其工作特点及其营养素的需要看,应以补充脑组织活动的能源,构成脑细胞的磷脂或不饱和脂肪酸以及参与调节脑细胞兴奋或拟制的
蛋白质、维生素
A和微量元素等为重要。对运动量较少的,尤其是中年以上的脑力劳动者,由于热能摄取量较少,应特别注意保证有足够的优质蛋白质和维生素的...
经常用脑
应该
吃些什么?
答:
有调查表明,脑力劳动者如果不注重营养补充,相比于体力劳动人群,会更容易出现早衰的现象。所以营养补充对于脑力劳动者来说尤为重要。1、
蛋白质
比如大脑需要大量的蛋白质来更新脑组织,有证据表明,食物中的某些氨基酸比如色氨酸和谷氨酸,对改善大脑功能有显著作用;赖氨酸对大脑发育意义重大,老人、孕妇、...
脑力劳动者
怎么饮食
答:
1、平时注意饮食营养的均衡,依据合理膳食构成指标,确定自己需要补充哪些营养。 2、多吃一些纤维素:因为脑力劳动者的精神在工作时,长期处于紧张状态,体内
维生素
缺失很快,因此,要多吃些富含维生素的水果、蔬菜和豆类。 3、多吃含氨基酸的食物:氨基酸可以保持脑力劳动者精力充沛、能集中...
高
脑力劳动者应该
怎么
补充
营养?
答:
8、食用香蕉:香蕉营养丰富、热量低,含有称为“智慧之盐”的磷,香蕉又是色氨酸和维生素B6的超级来源,含有丰富的矿物质,
特别
是钾离子的含量较高,一根中等大小的香蕉就含有451毫克的钾,常吃有健脑的作用。高
脑力劳动者
可以根据上述食品和自己的需求,自己选择是早中晚饭任何时间段食用。参考资料来源...
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