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踏板训练10个经典动作
踏板
操的组合
动作
有哪些?
答:
水平一:
(一) 2 基本步( 2 Basic )(二) 2 V 字步( 2 V step )(三) 2上板点( 2 Single tap )(四) 上板连续
3 次吸腿( Triple knee )(五)—(八)动作同(一)—(四), 但方向相反。 组合一水平二:(一) 上板分腿过板(Indecision over)(二) 2 ...
踏板
操的基本
动作
答:
一、识板走步
踏板先可以研究一下这块奇妙的板:它一般长100 厘米、宽35厘米、高10厘米,当然也可以调节高度,高度越高,练习的强度就越大。伴随着动感的音乐(1分钟120 拍左右),在塑料板上有节奏地上下舞动,你的协调性自然也会上一个台阶!
步伐踏板操的最基本动作就是上板、下板
。一种叫“基本...
踏板
操的基本
动作
有哪些
答:
1 点板类 一例腿触板,但重心始终在踏板外,包括正点板。侧点板、交叉点板
。2 双腿依次上下板类 重心由踏板外到踏板上再到踏板外,主要有以下两类:a、动作领先上板和领先下板为同侧腿,如踏步式上下板(基本步)、v字上下板、转板、穿越板。b、
动作领先上板和领先下板为异侧腿
,如上板吸腿...
踏板
操基本
动作
答:
1、上板:站在踏板前
,双脚并拢,双手自然放在身体两侧。随着音乐节奏,用脚尖向上抬起踏板,使身体重心向上移动。然后,慢慢放下脚跟,将身体重心移回地面。此动作重复数次。2、下板:与上板相反,先将身体重心移至脚跟,然后用脚尖向下踩实踏板,使身体重心向下移动。接着,慢慢抬起脚跟,将身体重心移...
tabata
训练10个经典动作
答:
tabata的八大动作分别是原地高抬腿、弓步跳跃、宽距俯卧撑、简易波比跳、仰卧抬腿、深蹲跳跃、
踏板
两侧跳跃以及开合跳。tabata全称是tabata间歇
训练
,是一项高强度间歇性的有氧运动,科学的tabata运动的训练时间为四分钟,一共八
个动作
,每个动作为二十秒,每个动作组间休息为十秒,循环训练。tabata训练目的是...
踏板
操基本
动作
答:
分解
动作
:左脚上板,放在
踏板
的左边,右脚上板,放在左脚旁边(两脚同时在踏板左边),右脚跨至踏板右侧,左脚跟上放在右脚旁边(两脚同时在踏板的右边),左脚斜向下板至地面,右脚紧跟放在左脚旁边(这时两脚都在板前的左边地面上),右脚跨至板前右侧地面上,左脚紧跟上,放在右脚旁边(两脚都在板前右侧的...
有氧
踏板
操踏出你的柔美身材
答:
结实胸部和手臂 1
踏板
俯卧撑
训练
目的:结实胸部和手臂 注意事项:手掌必须完全置于踏板上,如果放在踏板边缘,容易发生危险。结实臀部和腿部 2前弓后箭 训练目的:结实臀部和腿部 注意事项:
动作
进行中呼吸一定要顺畅。不论是预备动作还是动作进行中,一定要随时确认膝盖不可超过脚尖,以免对膝盖产生伤害。增...
阶梯
踏板
的有氧
训练
答:
基础踏步 ©翻摄Youtube 2 开胸抬腿 首先先将右脚踩上
踏板
,左脚往后抬起延伸,双握紧拳,手轴呈90度,将臂展开,下去时再换左脚上去,重复一样
动作
(重复此动作约50秒。)开胸抬腿 ©翻摄Youtube 3 抬膝
训练
首先先将右脚踩上踏板,双手握拳,手轴呈90度,将左脚...
跳
踏板
的基本方法详细教学
答:
10
、上下板,做
动作
尽量不要跳上下板。11、上板时,前倾腿而非腹部(以免腰椎受伤)。12、在做弓步或重复
踏板
时,人体重心要在板上的前腿。13、在做危险的动作时尽量不要使用加重量的哑铃等。14、任何以前有膝关节问题的练习者在上有氧踏板操课前必须进行体格检查。猜你喜欢:1. 如何跳远跳得更好的...
踏板
操的内容和注意事项
答:
踏板
操,顾名思义就是踏板上的健美操。这种运动在中国风靡了
10
年,至今仍备受喜爱。借助一块高度可调的踏板,通过各种踏上踏下带有转体和跳跃的
动作
,达到心肺功能的锻炼,因其动感、激情的特点和对女性腿、臀的良好塑体作用,踏板操在健身房久盛不衰,被人们视为
经典
的健身方式之一,更是一种日益时尚...
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