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一周五练
一周
健身几次最好?每天运动要多少分钟呢?
答:
根据科学研究调查每周运动三次和七次的效果都是一样的。一般建议是运动3~5次。每次半个小时到一个小时。关于健身 健身运动包括:为了提高心肺耐力,一般选择有氧运动;为了增强肌肉力量和耐力,可采用抗阻训练;为了改善柔韧性,可进行伸展性练习。运动时间的长短因人而异,下面以有氧运动为例。人体的...
健身房练力量
一周
几次最好?
答:
最简单也最有效的计划,一周3天,或一周6天、3天×2循环,即胸背腿各一天,胸加二头,背加肱三,练腿的一天把股四股二小腿都练到,但腹、肩没有练到,腹可以
一周练
3~4次、在每次训练后可以加4~8组,或4组×2~3个动作,也可以单用一天加强腹肌训练再配合有氧。肩可以在推胸的一天少...
1个月魔鬼健身减肥计划。
答:
运动:健身房,先跑步机30分钟,速度没关系,热身及消耗糖原,骑单车30分钟,预计消耗600~1000大卡,然后俯卧撑、哑铃、推举等胸部运动15分钟、卷腹等腹部运动15分钟,拉伸和舒展15分钟,可以结束,后面根据自身情况增加或缩短时间。后续就不用去健身房了,家里只要有个垫子,什么都可以练。
...星期三练肩部,星期四练背肌,
星期五练
肱二头肌。星期6练小臂。_百...
答:
你好,我现在正在用哑铃锻炼全身肌肉。我目前的方式是练习一天休息一天。周一练胸部 周三练肩部和肱二头肌
周五练
背部和肱三头肌 周日练腿部肌肉 。至于腹肌由于恢复性很强 可以采用隔天
一
练的方式。只有良好的休息才能帮助肌肉的生长。准备这样锻炼一个月之后加大强度,两天一休息。总之记住一条,无论...
根据自己情况制定一套养生健身的锻炼方案。(如周一锻炼。。。周二锻炼...
答:
建议一星期练四次,每次用时30分钟左右。星期一:原地跑步10分钟 俯卧撑20个*3组 下蹲起30个*3组 仰卧起坐、仰卧举腿各进行30*2组 星期二:原地进行空手的跳绳练习10分钟 仰卧撑20个*3组 反向两头翘(也可体前屈到90度)20个*3组 仰卧起坐、仰卧举腿各进行30*2组 星期三休息,...
...我星期一练肩,周二练三头和二头,周三练腿,周四练背,
周五练
胸...
答:
你好我是一名健身教练,很高兴回答你的问题。给你一套科学的健身计划。第一天:练胸训练顺序:1.平卧推举(大重量,四组,每组8-12次,如果你尽最大努力能够做到的次数小于8次说明重量太重,大于12次说明重量太轻,需要调整,后面我就不再赘述了)-->2.单周:上斜推举(大重量,四组);双周:...
手臂肌肉怎么练?
答:
想要练好整一条手臂的肌肉,我认为要从三个部位下手,分别是前臂肌肉、肱二头肌、肱三头肌。不少的健身者都会额外注意肱二头肌和肱三头肌的训练,因为这样会使他们从外形上看...
一个星期
练
六天,一天练两次这样健身科学吗?
答:
先来看一下这位玩家的计划 我来简单复述一下这位玩家的健身计划,高频率的健身计划。一周练6天 他是一个普通的常规健美玩家,那么他练健身的目的是为了肌肉。一周练6天,他采用了一个推拉腿的计划。两个推拉腿循环,也就是周一和周四练胸、周二和
周五练
背、周三和周六练腿。别人一周一个部位练一次...
去健身增肌一次多长时间为最佳?
答:
对于一般的健身者,常规训练50~80分钟已经绰绰有余了,健美王者罗尼·库尔曼每次力量训练的时间大约在
1
小时到1个半小时。另外,如果时间太长,强度也足够很容易造成过度训练,不但不易恢复影响下次训练,更可能导致伤病。(学生上课一节课45分钟,因为过45分钟之后注意力会不集中,锻炼时间太长不但很难增加...
周一胸 周三背 周四肩
周五
腿 期于休息 胸带三头一起练 背带二头一起...
答:
可以,不过建议你可以周一周二周四
周五
锻炼,周三休息.因为在一星期的开始最好先锻炼大的肌肉群,两个肌肉群放在相近的两天练习比较好.而且最好每天锻炼两个肌肉群,这样效果会更好,每个肌肉群每周锻炼两次,这样最好.大的肌肉群隔两天,小的肌肉群隔一天.如果想增肌的话,每周锻炼五次最佳.只是个人...
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