怎么做营养早餐?

Question

如题所述

Answer 1

教你3种五星级早餐做法！不和家人吃一顿元气满满的早餐，怎么有勇气迎接新的一年~

Answer 2

营养均衡的早餐有两大衡量标准:
标准一:早餐应该有四种食物
　　每顿早餐都应该包括以下四类食物:谷类、肉类(肉、鱼、蛋)、奶类(或豆类)、蔬果类(蔬菜和水果)。如果4种都有的可以算是营养均衡的早餐，有3类可以算是合格，如果只有2类或是更少，长此以往就会有营养不良和营养素缺乏的问题，对正在长身体的孩子来说就更重要了。如果早餐只有一瓶牛奶加一个鸡蛋，只有两种食物就是不合格的早餐。牛奶鸡蛋也好，主食也好，每种食物都有一定的营养价值，只有合理搭配，才能为人体所最大程度地吸收和利用。
　　标准二:每天午餐前觉得饿吗?
　　以没有明显饥饿感为宜。如果回答很饿，那就是早餐营养不够全面或者是数量不够。当然，如果相反还觉得饱的话，这样的早餐也有问题——太过丰盛了。一般来说，早餐所提供的能量及营养素达到每天需要量的25%~30%比较合适。
　　需要强调的是，早餐中最好加入新鲜蔬菜和水果，如果时间实在来不及，也可以把水果带上，早上九十点钟吃，因为“上午的水果是金”。

Answer 3

前言
谁会做?替我写方法。。。嘿嘿~（~
看来还是没有会做的，我还是亲自来说吧！
材料
主料：鸡蛋2个、白吐司若干片；
辅料：果酱适量、牛奶200毫升
营养早餐
1
鸡蛋打散后与鲜奶拌匀，成鲜奶蛋液备用。
2
吐司去边后均匀的抹上果酱，每2片相叠粘合，再对切成三角形，放入鲜奶蛋液中裹一下。
3
平底锅加入适量植物油以中火烧热，转中小火，轻轻将吐司从鲜奶蛋液里捞起，放入锅中，将两面慢慢煎上色后再把三个边煎上色即可。
小贴士
吃的时候可配以一杯果汁。

Answer 4

快手营养三明治

食材：牛奶土司片2片、鸡蛋1个、西红柿1个、沙拉菜10g、油适量、盐适量　

做法：

1)沙拉菜、西红柿洗净和其它材料备齐；

2)西红柿用厨刀切成合适的薄片；

3)锅里加入少量的橄榄油，打入一颗鸡蛋，撒上适量黑胡椒粒、盐，中火煎熟..

4)将牛奶土司片放入烤箱2面烤黄，2片面包片之间依次叠加上西红柿片、芝士片、生菜、鸡蛋，对切成2半即可。

鸡蛋火腿肠卷饼

食材：发面团120g，油适量，生菜适量，火腿肠适量，甜面酱适量，鸡蛋2个

做法：

1.用发好的面团来做，把面团揪成2个剂子，擀成薄饼；

2.平底锅滴少许油，中火，放入擀好的饼；

3.烙至两面起花，然后在饼上打入一个鸡蛋，并用筷子轻轻摊匀；

4.待鸡蛋半凝固时翻面再烙；

5.鸡蛋完全凝固时取出，抹上甜面酱；

6.放上生菜和半根火腿肠，卷起；

7.最后用刀把饼从中间切开。

Answer 5

再忙也要精心准备早餐，早餐一定要吃而且要吃的有营养。如何快速做早餐又新鲜有营养呢，我来给大家一起分享一下自己的经验!