第1个回答 2009-07-01
建议你用健康减肥吧，健康减肥其实并不难，就是一句话，运动+饮食，饮食呢还要注意：营养的均衡，同时还要严格控制摄入的热量，这是我的亲身体验，我以前因为吃激素，胖了好多，病好了以后，人就象发起来的馒头一样，不过，经过近两年的减肥，我已经接近常人罗！你看看我的原则，看是否可以借鉴一下：
1、减肥药是不能吃的，不管是哪一种减肥药都有副作用，但是现在的商家都避重就轻，夸大减肥药的减肥效果，却从不说其副作用，一般的减肥药对心脏都不好，伤肝伤肾，所以不建议吃减肥药。
2、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。 中餐1碗米饭（1-2两左右）+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。 晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐。
以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦！不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。
3、一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。
4、一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。 若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。
5、每天要适当的做些运动以配合饮食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。 运动呢可以选择快走、慢跑、跳绳等方式，也可以转呼拉圈哦！如果在家或是办公室没有条件跳绳的话，可以选择原地双脚跳，一般这样的运动时间在30分钟左右，但也要因人而异，一定要采取循序渐近的方式，不要太急于求成。记着，跑完后要做一下伸展运动，或是找一个及胸高的地方压压腿，方法呢就是脚尖使劲的往脸部靠，同时还要拍打小腿，这样做的目的是把小腿的肌肉拉伸，放松，不会成块状，而是条状，看起来会很瘦的哦！完了后再侧身，两手抱在头上，压一压腰。
6、提供一些我经常吃的减肥蔬菜：全麦面包，玉米，米饭（一定要少，一顿1-2两）、鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（要脱脂的），苹果，黄瓜，苦瓜，海带，芹菜，黑木耳，西红柿，冬瓜，豆腐，豆皮，韭菜，紫菜头，鱼、虾、鸡肉（要吃鸡胸脯肉），一切的蔬菜。本回答被提问者采纳
第2个回答 2009-07-13
这是我去年给自己制定的，挺管用的，祝你成功！
第一，少吃高热量食物。
第二，多吃蔬菜水果，吃饭时先吃菜再吃肉，
第三，拒绝甜食，果汁饮料，碳酸饮料。碳酸饮料对我们骨骼有腐蚀作用，让我们体内钙流失，少喝。
第四，猪肉羊肉牛肉少吃，多吃柴鸡鸭肉鱼肉牛肉，不过吃鸡鸭都最好不要吃皮，清蒸鱼更好，海鲜也好。
第五，少吃面食，容易胖。多吃米，粗粮。
早上起床喝一杯白开水，可以买柠檬切片泡水，加少量盐。柠檬水是很好的减肥饮料，且补充维生素C,而且柠檬有美白作用。运动，不看电视。
早饭（早上6-8点）：水煮蛋。这样吃最营养，不吃煎鸡蛋、卤蛋、茶叶蛋。一些水果或者蔬菜：如一个小苹果，一个桃，一个西红柿，一根小黄瓜等
如果早上喝的牛奶，豆浆，酸奶或鲜榨果汁的话，两片面包或一个小馒头。
如果喝的是粥类，一片面包或半个馒头。
（注意：面包最好是咸或者全麦的。如果吃馒头，那么别炸。）
午饭12点到1点：一盘青菜，一碗米饭，少量肉，如果喝汤那么饭前喝。红薯是很好的减肥食品。下午吃点水果，或者两片全麦饼干加一杯茶或者果汁，出去跳绳。
晚饭尽量在6点以前吃完，最晚不要超过7点：先喝汤，然后青菜，肉，主食这样的顺序。
饿了吃黄瓜。晚饭后出去散步、跑步。
睡前3小时不吃任何东西，不喝太多水， 8点前把水喝完就不喝了。白天多喝水。乌龙茶，普洱茶都是消脂的好饮料，绿茶抗衰老。
每天晚上洗澡前做做运动，坐50个仰卧起坐：把腿垫高再做可以瘦小腹，
不吃零食，多吃些坚果：坚果健脑，比如几颗杏仁，既美容又营养。不过别吃瓜子，胖脸且油脂很多。花生少量吃可以减肥，所以建议不要超过10颗，不吃话梅蜜饯类。还可以吃些枣，枸杞等，美容。少吃果冻，虽然果冻中是促进肠胃消化的好东西，但是毕竟果冻中添加的糖香精等太多，吃了还是胖。
如果饿了，或是想吃零食了，又怕胖，还是喝口茶水吧。
减肥的头10斤是水分，所以不要减了10斤就高兴，因为如果停下来不减了这10斤马上胖回来而且胖回来的变本加厉。每个减肥阶段给自己定一个计划
第3个回答 2009-07-02
我也是初二呢，去年暑假前身高163cm,体重50kg,但是在家里大吃大喝半个月，长到了52kg,于是，我给自己订了一套减肥计划，不是很严格！
每天早饭中饭照常吃，但是晚饭改成一碗汤再加上许多蔬菜，少放点油，或者两碗杂粮粥，放些红枣，少放点糖，其实挺美味的
平时不要吃什么巧克力、薯片、冰激凌，吃了就等于前功尽弃，你可以喝酸奶，但是不要太多
下午五点钟肚子有点饿的时候吃些水果（最好是苹果），然后跑步，没有跑步机也没关系，你就在家里来回两头跑，跑半个小时，脚步放轻盈点，不仅轻松，也不会打扰邻居
也许你跑不了半个小时，那就20分钟吧
时间挺难熬的，你就在家里放音乐，最好是那种激动人心的音乐，一边跑就一边想着，你瘦了之后就像MV上的女明星一样漂亮！
无聊的时候，你就一边看电视，一边转呼啦圈
但是第一天转呼啦圈你会不习惯，第二天腰腹会有些乌青块，我就是这样，但是不要泄气，休息一或两天用浴巾缠住腰部接着转，你会习惯多的，后来连浴巾也不用了
由于呼啦圈的运动强度太低，你不能选轻飘飘的呼啦圈，你要选稍有些重的，但不能过重，为了达到有氧运动，你要转到半个小时。其实转呼啦圈挺好玩的
就这样，一个暑假下来，我减到了48kg,而班里的女生各个肥了一圈，一年过后，我长到了166cm,体重还是48kg,体育也很好，因为早饭中饭照常吃
我的这种办法可以让你减到100斤，不过四十七公斤实在太严格了
第4个回答 2009-07-01
本人推荐饮食加运动减肥，我试过，只要坚持的下来，一定可以。
减肥过程可以分为两个阶段。
第一阶段(减肥阶段)
运动方面：每天挑一个时间段慢跑20到30分钟，建议身体不好的，也可以试着跑跑走走。跑步是全身性运动，瘦全身比较有效果。其次，快步走30分钟，瘦腿比较有效果。另外一些小运动，如仰卧起坐之类的，可以以口气做40个，一天2次左右，自己酌情添加。一定要注意的是，第一阶段要遵循少静多动的原则。
饮食方面：早餐，原味燕麦片一小碗，一个水煮鸡蛋或者一杯脱脂奶。早晨需要补充夜晚消耗掉的蛋白质，也要补充纤维素。鸡蛋提供蛋白质，燕麦提供纤维素。午餐，水煮蔬菜，一小碗米饭，一些肉类，注意肉类要吃瘦的，并且量不能大。下午和晚上可以吃苹果或者奇异果，柚子一些水果。这些水果维生素C含量高，热量低，有助于减肥。全天多喝白开水，不要喝其他饮料。绝对不要吃零食。
第二阶段(巩固阶段）
运动方面：可以选择轻柔点的运动，每天散步40分钟到一个小时，根据自身情况，做一些局部性的针对性的运动，像仰卧起坐之类的，单个瑜伽动作效果也很好。依然坚持少静多动。
饮食方面：早餐，白粥一小碗，脱脂酸奶一杯。经过一个月的运动饮食减肥，可能会造成便秘的困扰，酸奶润肠通便，排毒。午餐，水煮蔬菜加瘦肉，不要吃米饭。下午加餐，一个橙子或者苹果。晚上，米饭一小碗，水煮蔬菜加瘦肉。依然不要喝其他饮料，不能吃零食。多喝白开水。
以上算是比较快速的减肥法，楼主还是初中学生，正值身体发育时期，慎重减肥，注意健康，如发现有什么不适，立即停止。