第1个回答 2006-08-16
由于各种原因，很多女性不能经常参加健身活动。为了弥补这方面的损失，清晨起床后，如能按照以下方法做做健身体操，不仅能使你神清气爽地开始一天的工作学习，而且还能使你保持健美的体形，消除多余脂肪。
◆身体仰伸 站立，双臂上举，像伸懒腰，但要加大幅度。如躺在床上，可用两手抓住头上方床沿(或两臂按住身体两侧床面），单腿依次（或两腿同时）直膝向上举腿。举腿时稍快，回落时稍慢。做20-30次。
功效：减少下腹部多余的脂肪，增强腹部肌力，增加腹肌的弹性。
◆仰卧转腰 仰卧床上，两手抓握头上方床沿。腰、髋、下肢向左转体成侧卧，稍停。还原。再向右侧转体成侧卧。左右各练15－20次。自然呼吸，要求腰、髋、下肢向左右转体时肩和两臂不得移动。
功效：强健腰部肌力，消除赘肉，减少脂肪。
◆仰卧抱腿 仰卧床上，两臂伸直、掌心向下置于体侧。左腿屈膝上抬，同时吸气，两手抱紧膝使大腿尽量靠胸，上体抬起，眼看左膝。然后呼气，还原，伸直。接着换左腿做相同动作。重复练20次。接着再做双腿屈膝的相同动作，重复练习10次。
功效：减少腹部脂肪和赘肉，增强腹部肌力。
◆仰卧蹬伸 仰卧床上，两手抓握头上方床沿。两腿屈髋上举，左右腿交替屈伸，类似骑自行车。自然呼吸，左右腿各做15－20次。
功效：减少腰、腹部脂肪和赘肉，增强腰腹和腿部肌力。
◆仰卧抬臀 仰卧床上，屈膝，两膝并拢，两脚分开略比臀宽，两臂伸直（掌心向下）置于体侧。两腿分开，身体重心移到肩部，以肩支撑，吸气抬臀，稍停。呼气，慢慢将臀部放下，还原。重复练习20次以上。
功效：减少腰、臀部脂肪和赘肉，增强腰、臀部肌力，强腰固肾。
◆左右扭腰 站立，双臂屈肘抬起，带动上体向左右扭转，双腿不动。也可坐在床沿上，两手抱头，左右扭腰肢。重复练习50次。
功效：减少腰腹部脂肪和赘肉，增强腰腹部肌力，并可强化内脏机能，对治疗便秘和消化不良有显著效果。
第2个回答 2006-08-16
��快操减肥
10分钟的快速全身锻炼，它虽然不能使你立即变瘦，但会让你感到绷紧，锻炼引起的肽在身体中的急速流动会令你自我感觉良好。本套运动由5个动作组成，循环往复，使你全身运动，心情愉快。整套动作连做4次。
1．舒展 两脚平分站立，双手向上伸，然后慢慢弯腰，直至掌心平放到地面。
2．弓箭步 双手保持在地上，一条腿向后伸，成弓箭步；随后手扶臀部，使躯干挺直，做5次压下、起来的弓步动作（不换腿——用另一条腿再做5次同样动作）。
3．俯卧撑 弓箭步之后，前腿向后伸出，改俯卧撑姿势，做5个俯卧撑。
4．臀、肩姿势 做完俯卧撑以后，臀部放松，直至腹部几乎接触地面，向前挺胸，双手撑地，两臂伸直，保持一分钟。
5．腿提起、放下 现在把屁股撅向天花板，双臂保持平直，从地上提起脚跟，然后再放下。（你会感到小腿肌肉在颤动）将这提起、放下的动作连做20次。最后手、脚一齐移动。轻轻抬起成站立姿势，并立即恢复到第一节初始姿态，开始重做本套动作。
进餐中
1、进餐速度放慢，每一口饭都细嚼慢咽。
2、进餐时不可看书看报看电视。因为这样你就会不知不觉的吃了很多的卡路里哦!!!!
3 小口吃饭,大口喝水
你还可以让自己的胃渐渐的小起来,这样吃进的东东也会少很多啊!
你可以每回都吃的比上次少,(当然,要循序渐进,不可一下子就少很多,那太不现实了.)渐渐的,你会发现每次只吃一点这样肚子就饱了(每回只要吃到百分之八十左右饱就OK了!)
然后就是"减"了
不说复杂的,免得都不知道选哪个"执行"了, 运动当然是首选拉
慢跑或快走都是很好的方法,每次坚持运动到出汗就差不多了,每周至少四次.你可以根据自己的体质和需要适当增加强度. 最重要的是坚持!
熬夜虽然也`````OK拉,但是对身体不好哦,到时候人是瘦了不少,黑眼圈也大了不少,风一吹人也会倒拉~!运动才是最健康有效的哦!
第3个回答 2006-08-16
我看还是在吃饭上下功夫比较实际些！！！
怎样越吃越瘦
进餐减肥三秘诀
你知道如何在吃饭时就能轻松减肥吗？下面的饮食小窍门对此有一定的帮助。
餐前的准备
1、餐前喝汤： 喝汤可使胃不感到饥饿，也可以使吃下的主食膨胀，预防吃过量。
周一：香菇高丽菜汤。周二：豆芽青椒丝汤。周三：黄瓜金针菇汤。周四：牛蒡萝卜豆汤。周五：莴苣花椰菜汤。 周六：木耳大白菜汤。
2、餐前吃水果：
水果体积大，有饱腹感，可以减少正餐的食量。不喜欢吃水果的，可以做成果汁。
3、餐前含一小块水果糖。
血糖浓度升高后，腹中不感到特别饥饿，吃饭的速度和数量会降低，不易吃过量。
4、不在腹中特别饥饿时进食食物，因为这时很可能吃得过量。建议：要少食多餐。
进餐中的注意事项
1、进餐速度放慢，每一口饭都细嚼慢咽。
多数肥胖者进餐速度太快，大脑还来不及感受饱的信息便已经吃过量。若放慢进餐速度，便会比较准确地感到饱的信息。
2、进餐时不可看书看报。
要专心致志地感受胃肠的感觉，体验对食物的兴趣从强到弱的过程。
3、进餐时不要喝甜饮料和酒类。
只能喝白开水、茶和含油脂较少的汤。补充：我们常常这样慨叹：唉，我真是喝白水都会长胖！其实，喝水长胖是浮肿造成的，只要减低摄取的盐分，水肿就会渐渐引退。相反地，如果你懂得利用水去减肥，距离苗条日子就不远矣。
4、先吃蔬菜、海藻、蘑菇、豆腐等热能比较低的菜，再开始吃主食和动物性食品，这样可以保证热能不过量。
5、一边吃饭一边吃菜，不要等吃饱了菜再吃饭。
6、一旦对食物的兴趣减弱，即使饭还没有吃完，也要停下。
餐后的注意事项
1、餐后决不可再吃花生、瓜子和零食，香蕉、苹果等含一定热能的水果也不能吃。建议饭前吃。
2、餐后决不可再喝甜饮料。
3、晚餐后要刷牙，这样不仅对牙齿有很好的保护作用，而且可以防止餐后再吃零食。
4、餐后不可立刻坐下或躺下，应当做些轻微活动，帮助食物中的能量及时消耗。
15组睡前操成就纤腰美人 别小看睡前的几分钟，这时的肌肉处在最为松弛的状态，运动起来身心也最为舒畅，用这几分钟，伸展下你的腰背与颈椎，不仅缓解一天的疲惫，对瘦腰和纤背也有很好的效果
1分钟打造完美下半身 拉伸筋骨是keep fit的最佳方案，每天睡觉前，在床上折腾1分钟，坚持2星期左右，你就会看到效果！
减肥的根本方法是控制饮食和增加体力锻炼，而对于一些懒MM来说，减肥时注意以上“吃”的学问也会轻松不少哦。
第4个回答 2006-08-16
我觉得减肥最重要的是坚持，很多的时候,就因为没有能够坚持下来而功败垂成.而且,坚持的时间还必须是很久的一段时间.如果你觉得自己坚持不了的话,还是不要试了.
因为,即使减了下来也是要继续坚持的.
也就是说要么你什么不做，然后什么时候都要控制饮食，要么，多做事,多吃东西。这个很简单，也就是说你消耗的多，需要的就多，消耗的少，需要的就少.
很多的人都因为坚持不了而最后才失败的,并不是因为别的做不到。因为我们总是告诉自己，我就吃一次，一次不会吃成一个大胖子，说的很对，很不错，但是其实这个只是一种借口，我们自己好好的想想，其实我们多吃的绝对不只一次，所以最后的结果，就是现在的样子，却觉得自己总在控制，为什么还是这么的胖,就只因为我们没有每次都坚持，没有每次都让自己抵抗自己的诱惑和借口。因为我们自己确实也是想吃。
如果你自认为没有这个毅力和坚持，还是不要尝试了,因为很累,但是却没有你要的结果，反而有可能让你更加的胖,因为饿了之后就容易吃得更多，因为吃得快了之后，胃没有办法感觉到饱,你就会觉得很难受,等到你觉得饱的时候，其实你已经吃多了,也就是说你吃了比你自身所需要的更多的能量，虽然你一时是满足了,但是,多余的东西就会在我们身体里面变成脂肪。然后一天天的胖了.
现在,你想要快的减肥的方法是有的,但是问题是你可以坚持吗?你能肯定瘦了之后你可以保持吗?这些都是问题，如果不能，何必让自己那么的难受呢?因为我自己也很胖,我自认为没有那种牺牲奉献的精神，不能为城市面貌贡献自己的一份力,所以现在还没有用我所知道的减肥的方法来让自己达到瘦的目的.
既然你觉得可以的话,那就说,希望对你是有效的.
第一种,是喝酸奶和吃苹果，酸奶不要超过一升,当然喝不了一升的话就不要勉强.苹果你可以随便的吃，只要你不吃别的其他的任何东西。在三天的时间里面，就吃这个.
先坚持下来.
第二种,喝蜂蜜,然后呢,吃葡萄.口渴的时候喝蜂蜜，然后呢,晚上的时候吃葡萄，也是什么其他的东西都不能吃，最多，这种方法坚持一个星期，可以瘦很多.具体是多少我就不是很确定了.
第三种,每天出去走路，快走慢走随你便,但是要坚持两个小时，不可以间断,不可以半路的时候间断,不管怎么样,坚持下来，你可以每天吃你想吃的东西，但是不可以多，就是一个人需要的,适量的东西。就可以了.
上面的方法都是很有效的，但是问题就是你要坚持。
希望你可以达到自己想要的目标.
第5个回答 2006-08-16
同意楼上的观点，
但还要多加几条！
你身上的肉不是一天长出来的，所以你也不要指望一天就瘦下去，
还有一点很重要，为了你自己的健康，什么吃药、手术之类的法子
就不要去想了！
提几点参考建议：
第一：最重要的事，你一定要从心里下决心“我要瘦下去”，
坚定信念，百折不挠！因为这种事情很容易就半途而废，
所以必须要下决心！
第二：制定一套完事的计划，要求不要定的太高！但必须坚决执行，
不能打折扣！如每天吃的东西一定要定量，少吃含高热量的食物，
尽量吃一些含蛋白质高的食物！还有就是锻练运动，一定要按时
按量完成！
第三：让家人或朋友监督你，提醒你，帮助你完成任务！
第四：让生活一定要有规律，何时吃饭、吃多少，
何时锻练、强度多大，何时睡觉、起床等，
给自己定一个坐席时间表！
但一定要合理！
能想到的大概就是这些，希望对你有用！