我45岁在跑步机上快走慢跑一小时能减肥吗

Question

我45岁在跑步机上快走慢跑一小时能减肥吗

Answer 1

想减肥不是光跑步就可以的，减肥只有一个办法可以行得通，那就是摄入的热量一定要小于消耗的热量，简单说就是：管住嘴，迈开腿。设定摄入的热量我Q，消耗的热量有两部分，一部分是维持你日常活动需要的热量Q1，一部分是你运动消耗的热量Q2，三者之间的差值为Q3，有一个这样的公式：

Q3=Q-Q1-Q2

1，利用下面这张表，根据你每天吃的东西的重量计算你每天摄入的热量

2，计算你的基础热量，就是维持你的日常生活消耗的热量

利用上列公式算出每天摄取热量，再从下表计规划每餐的份量，就可以有效控制体重。 要注意以上公式计算的是每人的基本所需热量， 指维持生命的最基本需要如呼吸、心跳等需要的热量。一般行动、工作或运动所消耗之热量并不计算在内。

如果想把一般行动、工作或运动所消耗之热量并不计算在内，只要加上一个系数就可以了

☆长时间坐在办公室、教室里、很少运动或是完全没有运动的人。(1.2) 

☆偶尔会运动或散步、逛街、到郊外踏青，每周大约少量运动1~3次的人

3，开始运动，比如跑步，跑步消耗的热量可以用下面的公式算。

已知体重、距离 
跑步热量（kcal）＝体重（kg）×距离（公里）×1036 m*(dis/1000)*1036 
例如：体重60公斤的人，长跑8公里，那么消耗的热量＝60×8×1.036＝497.28 kcal(千卡) 

你算一个Q3是多少，这个Q3就是你每天所要消耗的最低热量，只有你消耗的热量大于这个热量才能减肥，否则没什么作用

Answer 2

可以的。
1.有氧运动是最有效、最健康的减肥方法。它是一项以有氧代谢为主的耐力性运动，提高人体新陈代谢，可以促进能量的消耗，避免机体能量过剩而转化为脂肪积聚，同时也可以使机体已积聚的脂肪得以分解。
2.有氧运动包括慢跑、步行(散步和快走)、游泳、骑自行车、原地跑、打球、爬山、健身操、练瑜伽和打太极拳等。每次运动最好一次持续做完，保证每天累计40分钟以上，中间可以停止，且每次运动总消耗热量须达300千卡。
3.运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做，最少两天也要做一次。

Answer 3

可以的
减肥的话主要还是依靠控制饮食和适量运动的，就是所谓的管住嘴迈开腿的。
其实，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。
希望采纳一下

Answer 4

能减肥。建议户外减肥。最好的方法就是；科学健康减肥，经济实惠又不反弹，还没有任何副作用。早睡早起，吃饭睡觉有规律。不吃油炸油腻的食物，不喝饮料甜品，多喝水，多吃蔬菜水果，早晚跑步1小时，晚饭早吃少吃，做到经常锻炼，持之以恒，1个月后就会有明显的效果。

Answer 5

时间上够了，但要依据你快走的速度，也就是运动量，简单的标准就是20分钟内出不出汗，心跳能不能到120每分钟左右，如果达不到这两个标准，要提速。
另外最好搭配合理的饮食，不用太刻意控制量，但要少吃肉和油炸类食品。
慢跑和快走的效果是差不多的，只是消耗的热量不一样慢走 (一小时4公里) 255 卡 速度5-6快走(一小时8公里) 555 卡
速度6.8-7慢跑 (一小时9公里) 655 卡 速度7快跑 (一小时12公里)700 卡 速度8
晚上不吃东西完全没必要的，例如一盘青菜，100卡，二两米饭140卡。但一个煎鸡蛋300卡。一块饼干200卡以上，一个冰淇淋600卡。
所以主要是看你吃的是什么东西。你可以查下食物热量表，有些网站是很全面的，所有一般食物都有一个表。你平时看一下，了解一下，尽量吃些低热量的食物，即
使吃多一点也没多大影响。 运动时间就更重要，最低40分钟，因为体内的脂肪是30分钟才开始消耗。

资料来源：http://www.qq365898598.com/pp/s/132.html