想减肥不是光跑步就可以的,减肥只有一个办法可以行得通,那就是摄入的热量一定要小于消耗的热量,简单说就是:管住嘴,迈开腿。设定摄入的热量我Q,消耗的热量有两部分,一部分是维持你日常活动需要的热量Q1,一部分是你运动消耗的热量Q2,三者之间的差值为Q3,有一个这样的公式:
Q3=Q-Q1-Q2
1,利用下面这张表,根据你每天吃的东西的重量计算你每天摄入的热量
2,计算你的基础热量,就是维持你的日常生活消耗的热量
利用上列公式算出每天摄取热量,再从下表计规划每餐的份量,就可以有效控制体重。 要注意以上公式计算的是每人的基本所需热量, 指维持生命的最基本需要如呼吸、心跳等需要的热量。一般行动、工作或运动所消耗之热量并不计算在内。
如果想把一般行动、工作或运动所消耗之热量并不计算在内,只要加上一个系数就可以了
☆长时间坐在办公室、教室里、很少运动或是完全没有运动的人。(1.2)
☆偶尔会运动或散步、逛街、到郊外踏青,每周大约少量运动1~3次的人
3,开始运动,比如跑步,跑步消耗的热量可以用下面的公式算。
已知体重、距离
跑步热量(kcal)=体重(kg)×距离(公里)×1036 m*(dis/1000)*1036
例如:体重60公斤的人,长跑8公里,那么消耗的热量=60×8×1.036=497.28 kcal(千卡)
你算一个Q3是多少,这个Q3就是你每天所要消耗的最低热量,只有你消耗的热量大于这个热量才能减肥,否则没什么作用